Дневник питания за 05.08.2024

Сутра всегда просыпаюсь голодная, люблю на завтрак хорошо поесть, чтобы хватило на подольше без перекусов.
Раньше, на завтрак ела, что придётся и уже через час чувствовала, что опять хочется. На таком завтраке, как сейчас 3-4 часа работаю и обхожусь без мыслей чего-то закинуть.

Полноценно обедать не хочется, просто что-то перекусить и запить каппучино. Шоколадочка😍

Ужин не готовила, подъела все то, что оставалось в холодильнике с предыдущих дней😅

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1650	0	0	0	0
Итого	1650	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с семенами льна	200	234.8	8.4	7	34.2
Малина красная, замороженная, подслащенная	30	30.9	0.2	0	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	824	733	33	43	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Малина красная, замороженная, подслащенная	30	30.9	0.2	0	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	509	321	27	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука припущенная, по 1-348	70	63	13.7	0.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	72	72.6	3	0.8	13.4
Рагу овощное по 1-226	70	63.7	1.3	3.2	7.4
Индейка, шейки, только мясо	24	30	4	1.4	0
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Хлебец Ржаной [Щедрые]	14	45.8	1.5	0.4	9
Нектарин	150	58.5	1.6	0.4	11.5
Итого	554	442	33	12	47

Вечерний дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с семенами льна	50	58.7	2.1	1.8	8.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Малина красная, замороженная, подслащенная	15	15.5	0.1	0	3.3
Итого	71	107	4	4	12
Итого за день	3608	1605	98	73	131