Виктория
06.08.2024 22:45

Дневник питания за 06.08.2024

Сегодня на завтрак приготовила необычную для моего рациона кашу - пшеничную. Я её не ела лет 20. Оказалось, что достаточно вкусно, особенно в сочетании с сыром.
На ужин из новых продуктов была смесь красного и бурного риса, не припомню, чтобы я когда-то раньше его ела. Так что открываю для себя мир других круп, помимо овсянки и гречки. Прикупила ещё перловку, но пока не готовила.

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
136
208.1 6 4.9 35
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
7.5 0 0.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Огурец грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Перец сладкий зеленый
23
6.2 0.3 0 1.2
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый
125
132.5 9.2 3.8 15.4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Сельдерей
13
1.7 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий красный
52
14 0.7 0.1 2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)
2
3 0.1 0 0.4
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
90
71.1 15.1 0.4 2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
150
168 3.5 1.2 32.6
Рагу овощное по 1-226
80
72.8 1.5 3.6 8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Шоколад молочный
26
144 2.5 9 13.1

Вечерний дожор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
153
59.7 1.6 0.4 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Moroshka 09.08.2024 00:20
Перловка очень полезная крупа, почему то позабытая. С салатиком, да и просто сама по себе вкусна. Ничуть не хуже риса или булгура
Виктория 09.08.2024 10:59
Moroshka, да, абсолютно согласна, по вкусу очень приятная, особенно мне нравится в сочетании с сыром. Вспоминаю забытые вкусы и ввожу в свой рацион другие крупы, помимо овсянки и гречки)
Елена 10.08.2024 15:49
Виктория, Здорово 👍. Цельные крупы очень богаты витаминами группы В и Mg, а это сочетание даёт устойчивое пищевое поведение. Также в перловой крупе есть β-глюканы, которые хороши для формирования микрофлоры.

Мне понравились ваши аккуратные тарелочки и ваше желание кушать сбалансировано 😃.
Виктория 10.08.2024 23:22
Елена, спасибо за ценный комментарий! Да, я стала стабильно вводить крупы в свой рацион, они действительно, дают долгое насыщение.
И раньше вечно еда была кое-как, набегу, по-быстрому. А сейчас все красиво разложу себе и наслаждаюсь)
Елена 11.08.2024 00:55
Виктория, 🥗😋👍
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты