Дневник питания за 04.08.2024

Сегодня весь день работала, только под вечер удалось выйти и немного пройтись по улице. По калорийности, судя по программе, недобрала, хотя порции были большие и сытные, обед пропустила.
Забрала сегодня свои посылочки с ямаркета и озона: килограмм грецких орехов (есть мне их весь год теперь😅) и сухие водоросли вакаме.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1650	0	0	0	0
Итого	1650	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Индейка, только мясо	30	34.5	6.8	0.6	0
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Перец сладкий зеленый	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	438	404	32	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Малина красная, замороженная, подслащенная	47	48.4	0.3	0.1	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	520	494	26	30	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	350	34	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак запечённый с овощами	210	213.4	31.7	6.3	7.1
Кабачки припущенные по 1-216	242	94.4	1.7	4.4	12.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Суп чечевицей и овощами на бульоне	200	103.2	8	2.4	10.8
Итого	800	608	49	24	45
Итого за день	3758	1540	109	75	98