Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

08.08.2014 17:38

Дневник питания и тренировок за 08.08.2014

Морковь ну просто не лезет в глотку уже С улыбкой

Кто как набирает каротин?

Завтра дача... завтра и похрущу ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медвежка	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
"Хлебцы молодцы", бородинские с чесноком	18	55.8	2.2	0.4	10.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Итого	709	295.7	12.9	8.8	40.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	176	24.6	1.4	0.2	4.4
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2.6	0.9	21.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Токоферола ацетат	1	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	16	91	3.4	7.3	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	673	395.1	33.6	15	29.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
BCAA 2200 (Dymatize)	4	8.4	2.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	237	122.2	15	4	6.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Ессентуки, 17 (Вимм-Билль-Данн)	250	0	0	0	0
Итого	812	497.1	74.4	8.9	23.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	300	135	2.1	0.6	27.3
Токоферола ацетат	1	0	0	0	0
Итого	301	135	2.1	0.6	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дуовит для женщин	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кекс шоколадный	15	53.4	0.9	3	6
Горошек зелёный, замороженный	30	23.1	1.6	0.1	2.7
Итого	546	76.5	2.5	3.2	8.7
Итого за день	3278	1520.8	140.5	40.2	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5	585

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	4	4	4	4	4	4	4	4	4	36
Вес снаряда	20	25	30	35	40	45	50	50	50	1380

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	70	70	70	1680

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	90	100	100	2900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	60	60	60	900

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	4	4	4	12
Вес снаряда	25	25	25	300

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда	16	16	16	528

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	90	90	90	2700

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	14	14	14	14	560

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	12.5	12.5	400

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	33	1650

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 334.5 ккал

Повторения: 528 раз

Вес снаряда: 15683 кг

Время: 15 мин

Елена 08.08.2014 17:55

DoctorD, здравствуйте, доктор-очевидность С улыбкой

Конечно, список продуктов-лидеров известен.
Но по необъяснимым причинам хочется общения )) - воспринять личный опыт других МЗР-чан, так сказать С улыбкой

Пятница...

Елена 08.08.2014 18:00

DoctorD, прошу пародонУ С улыбкой

Теперь вижу, что это Ваша "неделя" каротина. Спасибо!

Эх... бананы уважаю. В них еще и калия много.
А вот арбузы и дыни у нас совсем не спелые Печально

"Свои арбузы" будут только к началу осени.

Мы белые и пушистые 08.08.2014 18:05

DoctorD, а сок морковный пополам с яблочным если делать? Потом может ошибаюсь, надо посмотреть, укроп кажется каротинистый такой весь. Знаете, внуку моему когда ставили каротиновую желтушку, запрещали апельсин и морковь на три месяца, а это значит есть каротин еще в апельсинах..вот

Мы белые и пушистые 08.08.2014 18:07

Елена,

Мы белые и пушистые написал:
а сок морковный пополам с яблочным если делать? Потом может ошибаюсь, надо посмотреть, укроп кажется каротинистый такой весь. Знаете, внуку моему когда ставили каротиновую желтушку, запрещали апельсин и морковь на три месяца, а это значит есть каротин еще в апельсинах..вот

чего-то как-то я промахнулась не туда С улыбкой

Мы белые и пушистые 08.08.2014 18:07

DoctorD, извините, промахнулась С улыбкой

Елена 08.08.2014 18:08

Мы белые и пушистые, ликбез еще никому не вредил ))
Спасибо.