Елена

08.02.2014 16:53

Дневник питания и тренировок за 08.02.2014

Добрый день всем читателям сайта!
Сегодня первый день как я зарегистрировалась на Вашем сайте, и намерена вести строгий учет питания, тренировок и всего остального )) потому как очень хочу избавиться от лишнего веса.
Ну что же, пожелаем мне удачи!

Хочу отметить, что сегодня был далеко не "правильный" день. Поела лишней колбаски, лишних фруктов... Выходные )) - расслабилась. Надеюсь, такое будет повторяться реже и реже, т.к. начну наконец вести подробный учет съеденного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, QUAKER, овсянка, быстрого приготовления	100	105	3.2	1.3	18.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клубника (Припускание)	15	5.6	0.1	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	925	415	10.9	18.3	49.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актиформула, коктейль молочный	200	182.2	4.4	0.9	10.5
Итого	200	182.2	4.4	0.9	10.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кровяная колбаса	150	568.5	21.9	51.8	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	651	568.5	21.9	51.8	1.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Припускание)	150	56	1.2	0.5	10.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Доппельгерц с лецитином	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	602	398.6	19.4	2.7	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	210	96.5	7.6	2.4	9.7
Итого за день	2838	1652.5	64.2	76	141.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание на спине

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 30 мин

Мы белые и пушистые 08.02.2014 17:12

Желаю удачи, все постепенно придет в норму С улыбкой

Елена 08.02.2014 17:21

Спасибо, всем кто заметил мой блог ))
Да, с жирами пока проблема. В каком-то источнике читала, что "спортивная диета" предусматривает количество жиров равное "желаемый вес / 2"...

Елена 08.02.2014 17:23

Олег Тарасов, Олег, а 50% жиров у Вас от какой нормы, от той, что предложила система на сайте? или от выставленной Вами самостоятельно? Система предлагала мне 70-80... но я, ориентируясь на "спортивные рецепты" поставила себе норму пока в 35 г. жира. Вот в сутки и выплыло 217% Печально

((((((((((((

Наталка 08.02.2014 17:24

Елена, Вы спортсмен?

Елена 08.02.2014 17:42

Наталия, нет. Но последний месяц занимаюсь каждый день, аэробные и силовые тренировки чередую. Хочется прийти в хорошую форму. До этого, ранее занималась 1-2 дня в неделю.

ирина 08.02.2014 19:02

а я не смогу без жиров,мне легче углеводы сократить,так как без жиров я через несколько дней аж набрасываюсь на жирное....

Елена 08.02.2014 19:13

ирина, жуть какая - набрасываетесь )) На самом деле, конечно, все нужно, и углеводы, и жиры,.. вопрос в каком количестве. Ведь все эти "универсальные" нормы совсем не универсальны...

ирина 08.02.2014 19:17

поэтому и смотрю чтобы жиров было достаточно и без углеводов......иначе вес растет как на дрожжах...на этой неделе съела сардельку в количестве 2 штуки и на следующий день плюс 1 кг

Елена 08.02.2014 19:19

ирина, откуда же 1 кг, если съели 2 штуки? )) А как же "закон сохранения массы"? Видимо, сарделька "вступила в реакцию" с организмом )))...

ирина 08.02.2014 21:09

точно не помню но как то так :из одной молекулы углеводов получается 4 молекулы жира плюс задержка жидкости..

med-ved 08.02.2014 21:53

Олег Тарасов написал:
ем меньше жиров ты ешь, тем быстрее их сожжешь

Он все-таки не прав, при недостатке жиров будут проблемы с кожей, с гормонами и др..

ирина написал:
точно не помню но как то так :из одной молекулы углеводов получается 4 молекулы жира плюс задержка жидкости..

Точно не помните. Это как-то не так. Широкая улыбка

. Может речь о том, что на 1г гликогена в организме запасается 4г воды?

Dr.Rediska 08.02.2014 23:01

а почему вы обсуждаете жиры, если здесь только 54% белков наброно??? Может лучше посоветовать человеку в первую очередь на белки внимание обратить? А все остальное - и жиры и углеводу подсократить уж как получится, чтоб по ккл вписаться.

Елена 09.02.2014 06:10

Rediska, согласна, что нехватка белков - это плохо. Конечно, надо их добирать ))