Дневник питания за 06.10.2024

Пребываю в эйфории)
Организовала встречу с нутрициологом для девчонок из фитнеса, в котором работаю.
Собрались в атмосферном месте, вкусно покушали и пообщались на тему питания.
Все прошло настолько душевно и легко, что время пролетело незаметно 😍
Теперь хочется развивать эту тему и уже есть идеи, надо реализовывать

Ну и о еде, изучила меню заведения заранее, примерно спланировала, что буду заказывать, вписала в рацион.
Что ела? Семга с гранатовым соусом, овощной салат без заправки , чай
На месте уже уточнила вес продуктов, соус попросила отдельно👌

Маленькие лайфхаки, как питаться вне дома, но оставаться в режиме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	123	124.2	22.1	2.2	4.1
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Арахисовая паста с гималайской солью	30	171	7.5	14.7	4.5
Унаби	150	118.5	1.8	0.3	30.3
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Итого	450	649	35	18	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Творог обезжиренный	75	75.8	13.5	1.4	2.5
Банан	185	177.6	2.8	0.9	38.9
Хлебцы рисовые	18	59	1.2	0.2	13.2
Итого	318	445	20	2	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог мягкий	120	53.9	12	0.1	1.2
Пшеничная мука, высшего сорта	50	167	5.4	0.7	35
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сироп низкокалорийный фитактив вкус пломбир	25	11.3	0.8	0.3	1.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Итого	580	608	32	15	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	135	245.7	34.3	11	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сироп, гранатовый	30	80.4	0	0	20.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	365	364	36	11	26
Итого за день	1713	2068	124	47	283