Eva K
21.07.2024 01:08
Всем привет. Я здесь новичек. Пока разбираюсь. Есть цель похудеть с
67 до 52 (рост 163). Сегодня был такой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Картофель отварной с солью |
70
|
60.2 | 1.2 | 0.1 | 12.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лаймовый сок, необработанный |
15
|
3.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| козий сыр Kolios |
30
|
96 | 7.5 | 7.2 | 0 |
| Итого | 375 | 366 | 25 | 13 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлодник |
900
|
337.5 | 19.8 | 13.5 | 29.7 |
| Итого | 900 | 337 | 19 | 13 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| козий сыр Kolios |
40
|
128 | 10 | 9.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 87 | 333 | 14 | 30 | 0 |
| Итого за день | 1362 | 1037 | 59 | 57 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
