Дневник питания за 19.09.2024

Добрый день!!! Вчерашний дневник почти отлично !!! На работе очень насыщенный день , много работы …. Утром по пути все внесла в дневник а на работе только осталось взвесить по граммам . Вчера на работе открыла банку скумбрии , захотелось рыбки 😋 обычно брала горбушу с/с но и скумбрия оказалась вкусная и не очень сухая .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Сыр 17% Лапландия	16	42.1	4.4	2.7	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	27	16.2	0.8	0.9	1.3
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
авокадо хасс	20	32	0.4	3	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
хлеб тихвинский	42	92.4	3.3	0.6	18.5
Говядина отборная нарезка (Ремит)	29	28.1	3.5	1.5	0.3
Салат листовой	42	5.9	0.5	0	0.8
Лосось рубленый подкопченый Mare	12	33.6	1.1	2.9	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1146	393	24	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% "Простоквашино"	100	103	18	2	3.3
Йогурт греческий "Teos"	50	33.5	4	1	2.1
Киви	94	44.2	0.8	0.4	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль жареный	6	38.5	1.3	3.4	0.7
Итого	550	222	24	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия натуральная(Дикое море)	112	156.8	14.6	11.2	0
Болгарский перец	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец свежий	76	11.4	0.6	0.1	2.1
Помидоры грунтовые	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Лук зелёный	5	1.4	0	0	0.3
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%	14	42	0	4.2	1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Семечки подсолнечника очищенные	10	58.1	2.7	4.9	0.9
Итого	792	356	20	21	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане	150	143.1	16.8	6.2	5.6
Огурец свежий	68	10.2	0.5	0.1	1.9
Помидоры грунтовые	122	29.3	1.3	0.2	4.6
Свекла с чесноком и легким майонезом	60	34.6	1	1	4.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	700	217	19	7	17
Итого за день	3188	1188	88	54	83