Natali

Natali 18.07.2024 11:02

Дневник питания за 17.07.2024

Не очень , перебрала жиры , не добрала белок . У коллеги ДР немного угостилась … Мало шагов на одном месте клеила qr кода 😏

Завтрак

Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Форель слабосоленая (домашняя)

46 г · б 9.1 · ж 2.9 · у 0.8

68.2

ккал

Салат листовой

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7

5.3

ккал

Сыр творожный president овощи на гриле

13 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer

30 г · б 3 · ж 1.9 · у 13.2

83.4

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]

17 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 0.8

10.2

ккал

Сахар рафинад

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Кофе Нескафе Голд [Нерчанка]

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Вода водопроводная питьевая

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, POLAND SPRING

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 265 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 22

Утренний перекус

Рулетики из ветчины с сыром

50 г · б 8.1 · ж 15.5 · у 2.7

182.1

ккал

Шейка по-Егорьевски Копчено-Вареная [Егорьевская Фабрика]

24 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 0.2

42.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer

12 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 5.3

33.4

ккал

Торт Творожный с Черносливом [Глобус]

40 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 14.4

108

ккал

Кофе растворимый без молока без сахара

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6

6.6

ккал

Нектарин

105 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.1

ккал

Вода, бутилированная, POLAND SPRING

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, POLAND SPRING

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 418 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 32

Обед

Голень куриная варёная (без кожи)

100 г · б 27 · ж 5.6 · у 0

158

ккал

Помидор свежий

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Огурцы Луховицкие овощи

64 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.2

ккал

Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer

28 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 12.3

77.8

ккал

Витамин D3 2000ME [Мирролла]

1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0

ккал

Итого 262 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 16

Дневной перекус

Бананы

78 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 15.8

69.4

ккал

Вода, бутилированная, POLAND SPRING

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Вечерний перекус

Высокобелковый Кисломолочный Коктейль [Active Energy]

1 штука · б 20 · ж 1.2 · у 19

170

ккал

Вода, бутилированная, POLAND SPRING

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 170 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 19

Итого за день 1186 ккал · Б 83 · Ж 45 · У 106

Макронутриенты

Калории
1186.3

min 1192 от 1373 до 1449

86.4%

Белки
83.9

от 82 до 87

100%

Жиры
45.7

от 61 до 64

74.9%

Углеводы
106.3

от 125 до 132

85%

Вода
2488.1

от 1850 до 2775

100%

Клетчатка
10.3

от 20 до 25

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.2%

b-car

29%

В1

22.6%

25.2%

Холин

10.9%

35.8%

28.1%

20.2%

B12

114%

38.4%

11.4%

14.4%

0.5%

вит.К

60.3%

85.7%

Калий

151%

13.5%

27.6%

24.8%

379%

53.5%

37%

21.3%

3.2%

68.8%

47.5%

48%

15.5%

12.8%

11.3%

13.6%

10%

Энергетический баланс

Приход

1186 ккал

Расход

1850 ккал

Итого

-664 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надежда

18.07.2024 17:34

Сегодня такой день, завтра будет другой и можно в нем что-то изменить, да и дни рождения не каждый день.

Ответить

Natali

18.07.2024 19:35

Надежда, Согласна , бывали и хуже показатели😄 Цель есть и двигаемся , на рекорд не иду, мелкими шагами дойдем до этой цели !!!👌 В прошлом году за 4 месяца скинула 10 кг. на кбжу и дефиците 10-15 %

Ответить

Надежда

18.07.2024 19:56

Natali, интересная информация про процент дефицита и брошенный вес!
Вы прям мой девиз сказали про цель и маленькие шажки)
А с какого веса сбрасывали в прошлом году?

Ответить

Natali

18.07.2024 21:06

Надежда, В конце мая все случилось встала на весы и там вес 75.6 и убедила себя что пора меньше есть , тем более на тот момент коллега взвешивала все что кушала и вносила данные в приложение Худеем вместе так она вела контроль КБЖУ и худела. Я установила приложение и начала с 1 июня в сентябре я уже весила 66 кг. был отпуск чуть дала слабинку и потом через месяц 65 кг. Приложением не пользовалась до июня этого года , в этом году решила еще 5 кг скинуть . С прошлого года вернулся 1 кг. В начале июня я весила 66.2 , немного скинула сейчас вес 62.7. Здесь можно узнать какие витамины и минералы мы получаем с едой , взять каждый продукт отдельно и считать это долго а так посмотрела витамин С и сразу все что кушала с витамином С . 😄 КБЖУ здесь для меня высокий , я буду придерживаются по моему дефекту . Я посмотрю точно таблицу на дефицит. Я сейчас для себя по другому вывожу сколько кбжу и пока только жир еще чуть меньше есть , белок можно еще увеличить а калорий до 1200 . Вот тот случай когда нельзя меньше 1200 или через раз 1100 и как многие худели на 800 и потом вес обратно и в двоя больше . 🤔

Ответить

Надежда

18.07.2024 21:52

Natali, хороший путь пройдёт, и главное вы знаете свою формулу похудения, а сколько вам лет если не секрет?

Ответить

Надежда

18.07.2024 21:52

Уже увидила сколько)

Ответить