Дневник питания и тренировок за 18.02.2014

Потихоньку учусь правильно питаться. Покупки в магазине стали более длительными по времени, т.к. внимательно изучаю калорийность и полезность, покупаемого продукта. Только вот с водой по-прежнему беда, не выпиваю норму за день. Вроде бы так легко всего 2 л чистой воды. Еще и с тренировками какая-то нескладуха (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	290	306	11.9	8.4	45.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	740	320	12.3	9.4	45.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	380	192.3	4.9	4.2	35.7
Вода	400	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	100	242	8.2	2.6	46.3
Маринованная морская капуста	60	7.5	0.5	0.1	1.1
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Итого	1140	553	14.3	6.9	112.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	80	186	4.9	9.8	20.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	200	5.3	10.8	21.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Куриная печень в сметане	140	214.9	21.1	12.2	5.3
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Итого	550	386.1	25.2	12.6	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого за день	3010	1446.5	54.6	37.6	227.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 19.02.2014 00:20

У вас коридор от 1883 до 2100, а вы что делаете? 1446! Вы даёте организму сжирать собственные мышцы- ведь ему нечем питаться, а самое доступное это мышцы. Потому что жир он сжигает в самую последнюю очередь. Так что сначала станете дряблой! Вес сбросите быстро, а наберёте больше и быстрее, но именно жир! Мышцы набрать можно только тренировкой. Одумайтесь!

Александра 19.02.2014 01:02

Спасибо, уже одумалась. Я пока еще не разобралась что к чему, поэтому из одной крайности в другую. То лопала, как ненормальная, теперь вот оказывается не доедаю. С тренировками незапланированный перерыв вышел. Закончился абонемент, а продлить средств не хватило. Дома заниматься не получается, т. к. ребенок приболел и в садик не ходит. Надо заставить себя рано вставать и заниматься, пока все спят.
Опять отмазки(

Ната 19.02.2014 01:06

Александра, точно- отмазки! Встала и начинай приседать:http://www.youtube.com/watch?v=toS5A70ss0U !!! И не обязательно со штангой- просто правильно приседай. Легла и начитай правильно скручивания делать:http://www.mhealth.ru/form/fitness/728142/ Ещё найти? Широкая улыбка

Ната 19.02.2014 01:08

Александра, http://www.youtube.com/watch?v=snaO4M46gT8

Ольга 19.02.2014 01:10

Александра,

Александра написал:
Опять отмазки

Я например с внуком занимаюсь. Он постелит рядом коврик и старается. Ему 5 лет.

Александра 19.02.2014 01:14

я так и приседаю, как тренер учит) ставлю мяч средних размеров (как большой взрослый, но для детей) и как бы на него приседаю.

Ната 19.02.2014 01:16

Александра, зайди в тренировки, в ИЗБРАННОЕ - там всё можно делать дома, на коврике! Смотри: отжим с колен, подъём таза (мостик), отжим от лавки спиной, глубокие приседания, разгибание бедра на четвереньках...Читай и делай! Успехов1 С улыбкой

Александра 19.02.2014 01:22

Ольга, моей даме 3 года и она просто скачет по мне, когда она была совсем манюней, то служила мне гантелей во время тренировок. Я с ней на руках приседала, качала прес, руки поднимала, ой много чего еще делала. В результате с 89 сбросила до 75 кг, а потом вес стал и я решила на диету по Дюкану сесть, продержалась 2 месяца, скинула 2 кг и сорвалась, забросила тренировки. Итог опять 89 кг.
С дочкой заниматься сейчас сложно, т.к. даже она по мне просто скачет. Если я делаю планку, то она или под меня подлазит или старается на меня залезть, руки слабые и я падаю. В основном мы с ней танцуем, но только то, что нравится ей, т.е. танец маленьких утят)))

Александра 19.02.2014 01:24

Ната, спасибо!

Ната 19.02.2014 01:25

Александра, вот, прочтите о метаболизме : http://health-diet.ru/people/user/84176/blog/37721/

Александра 19.02.2014 01:30

Ната, только я не поняла где эти тренировки ИЗБРАННОЕ

Ната 19.02.2014 01:33

Александра, заходишь в жёлтый квадрат Дневник тренировок, меняешь Lite на Pro и вверху щёлкашь на окошко- избранное, тебе выскочить меню со всеми тренировками и их энергозатратами. С улыбкой

Александра 19.02.2014 01:35

Ната, ок, завтра с дневника тренировок и начну день.

Ната 19.02.2014 01:36

Александра, умничка! Удачи! Успехов!!! С улыбкой

Ната 19.02.2014 01:39

Александра, я не правильно сказала! Вам надо зайти в "общая база упражнений" и выбрать то, что нужно в избранные. Это ж я про свою базу рассказала- забыла что ЭТО моя. Печально