Дневник питания и тренировок за 06.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с грибами	110	156.2	6.5	13.3	2.4
Лапша яичная покупная	160	220.8	7.2	3.4	40.3
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	370	435	14.4	17.7	53.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	355	320.2	15.6	15.6	30.9
Говядина отборной категории, ребра, рёберный край грудинки, мясо с жиром, тушеное	64	301.4	13.8	26.9	0
Итого	419	621.7	29.4	42.5	30.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт кармен	100	303	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Итого	200	313.7	0.7	0.8	0.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Баклажаны маринованные	150	73.5	1.4	1.1	10.9
Итого	400	325.8	11.8	3.8	57.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.8	2	20.5
Итого	250	107.5	1.8	2	20.5
Итого за день	1639	1803.6	58.1	66.7	166.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.02.2014 12:20

Александра, составляйте рацион днем раньше, так гораздо проще регулировать его калорийность и состав.

Александра 13.02.2014 12:26

Спасибо) Так и буду дальше делать. Пока только учусь на опыте тех, кто в МЗР дольше меня, осваиваюсь. К сожалению семья хоть и поддерживает меня, но пищевые привычки (вроде жаренной картошки) менять не хочет, поэтому готовлю три разных рациона: для себя, для ребенка, мужа и мамы.