Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

01.10.2016 10:53

Дневник питания и тренировок за 30.09.2016

на завтрак бутеры!))) чет не захотелось овсянки))) в остальном все вполне обычно, вкусно. Рационом за день вполне довольна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский на кефире	43	83.8	2.8	0.6	16.8
Хлеб дарницкий	36	77.8	2.5	0.4	16.7
сыр маасдам	38	144.4	10.2	9.6	0
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Кофе чёрный без сахара	108	7.6	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	295	397.6	19.1	17.6	36.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожный данон (груша банан,клубника)	165	179.9	10.2	5.9	21.3
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	185	235.9	12.6	6.5	31.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Итого	262	329.1	20.6	14.7	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
арахис жареный	30	165.6	7.8	13.5	5.1
Итого	150	207.6	9.4	13.6	13.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий данон 5%	165	160.1	14.5	8.3	6.9
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	255	246.5	15.9	8.7	25.8
Итого за день	1147	1415	77.6	61.1	135.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгений 01.10.2016 10:57

В обед жидкости никакой. Можно и супик покушать легенький тот же самый гречневый. И что то не видно что бы вы вообще воду пили. Это не хорошо.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Автор Юлия К.

Мясо в киви

Автор Ilana

Натурняшка орехово-фруктовая

Автор Радмира