Дневник питания и тренировок за 26.06.2016

Рейтинг БЖУ меня устраивает)))
На ужин сделала в пароварке горбушу, очень её люблю, без соли, без приправ, а все равно очень вкусно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
творожный данон (груша банан,клубника)	170	185.3	10.5	6.1	21.9
Булочка овсяная Минутка"смак"	45	126	4.1	2.5	21.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	915	332.3	15.2	10.1	44.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахис жареный	55	303.6	14.3	24.8	9.4
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	665	334.6	15.5	25.1	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)	61	201.3	6.7	1.8	39
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
мак кондитерский	4	20.2	0.7	1.9	0.1
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Куриная грудка (филе) (Тушение)	35	36.8	7.7	0.6	0.1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	25	28.8	0.2	2.7	0.8
соль йодированная морская	1	0	0	0	0
молоко сухое 26%	15	69.5	3.6	3.9	5.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	746	461.6	21.1	11.6	67.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Яблоко без кожуры	80	38.4	0.2	0.1	9.2
Итого	135	125.7	7.3	6.5	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	100	122.4	17.8	5.7	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	70	15.8	1.1	0.2	2.4
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
МОРКОВЬ красная	60	21	0.8	0.6	4.1
соль йодированная морская	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	501	175.3	21.5	6.7	8.6
Итого за день	2962	1426.8	80.5	60	146.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 80 раз

Татьяна дочь Павла 27.06.2016 20:49

А я скумбрию так приготовила ,тоже на ужин.И запила молоком.

Tatiana Ябудустройной 27.06.2016 21:05

Татьяна дочь Павла, стесняюсь спросить: когда скумбрию готовите, квартира вся не пропахивает? Мы отказались от скумбрии только по этой причине. Готовим ее только на даче под открытым небом когда и то в фольге С улыбкой

Олег 27.06.2016 23:10

Tatiana Ябудустройной, Ну, по пахнет немного (можно кстати ее в кулинарный мешок положить и в духовку), но зато - какая вкуснятина!!! Да еще с лимончиком!!! Хорошо