Сергей Чернин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей Чернин

20.02.2014 23:25

Дневник питания и тренировок за 20.02.2014

Что то у меня порции совсем примитивные стали С улыбкой

С улыбкой

Зато в баланс вписался. И коктель на завтрак новый опробовал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктель "С добрым утром"	500	442	20.5	6	72
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1000	442	20.5	6	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	190	500.4	20.4	37.1	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	430	545.9	70.6	15	32.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	150	165	33	0.9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Итого	120	115.2	27	0.8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4.5	1.5	6
Итого за день	2040	1818.4	175.7	60.6	132.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Автор Оксана

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе