Дневник питания и тренировок за 15.02.2014

Баланс в норме, главное теперь вписать по времени питание и сегодняшнюю тренировку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	820	494.4	31.3	9.3	65.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, грудная часть (Варка на пару)	60	50.5	11.1	0.7	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Тунец в масле. Консервы	60	139.2	13.2	9.5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	935	450.6	34.4	18.1	31.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 1 кат. (Варка)	100	200.1	17.4	14.5	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	920	504.3	31.9	17.7	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	50	15.4	1.5	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	640	58.6	11.5	0.2	3.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	150	200.9	26.1	10.7	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	920	359.4	44.4	18.2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	450	150	25	1.6	7.3
Итого за день	4685	2015	179.1	65	175.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Айкидо

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 865.9 ккал

Время: 180 мин

Ларуся Джойс 15.02.2014 16:34

Нравится мне Ваш рацион, еще бы сладенького...

Сергей Чернин 15.02.2014 16:38

Ларуся Джойс, Сладенькое я не ем уже месяц. Если очень хочется. пью чай со стевией(натуральный заменитель сахара) или добавляю её в творог. А вообще яблоки-апельсины-грейпфрукты-авокадо. Все это легко заменяет сладкое. Только есть фрукты надо до обеда иначе углеводы пойдут в жир.