Дневник питания и тренировок за 06.02.2014

Первый мой экспериментальный рацион на основе рекомендаций тренера. Спасибо всем за комментарии. Поправил обработку продуктов. Буду за этим следить. Но не всегда калькулятор выдает нужные варианты или вообще дает возможность выбрать обработку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Капуста белокочанная	137	38.4	2.5	0.3	6.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	767	349.4	17.7	15	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	50	15.4	1.5	0	2.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	490	166	13.4	6.7	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Форель филе	100	208	23	14	0
Итого	560	369.1	25.2	19.7	22.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Вода	250	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Тунец	100	139	24.4	4.6	0
Итого	835	458.4	35.6	17.6	34.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Итого	630	242.3	29.3	8.7	11.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	400	170	26.5	2.1	9.3
Итого за день	3682	1722.9	142.5	68.6	132.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Результаты за день

Энергозатраты: 79.8 ккал

Повторения: 60 раз

Сергей Чернин 06.02.2014 21:19

Марина Ромашка, Спасибо за комментарий. Нет, тренер вообще установил пропорцию 2000/175/66/175. Это я перестарался с жирами. А может и система не правильно считает. Получается недобор по белкам и углеводам и перебор по жирам, хотя я изменил всего 2 продукта. Да и тунец в масле, он как бы не совсем в масле. Я масло слил, осталось только мясо. У тренера в рекомендациях тоже калорийность продуктов отличается немного от того что показывает калькулятор.. А форель на пару. Не нашел как в быстром режиме добавления обозначить способ приготовления и поставил так.

Ната 06.02.2014 21:33

Сергей Чернин,

форель на пару

это ПРИПУСКАНИЕ

масло слил, осталось только мясо

так и берите ТУНЕЦ ВАРКА
Успехов в спорте!!!

Ната 06.02.2014 21:37

Да, но можно и 50г гречка и выбрать ВАРКА- и всё ОК будет, а ещё кальмар у вас сырой...Начинайте варить! Срочно! С улыбкой

Сергей Чернин 06.02.2014 21:37

Спасибо всем за советы С улыбкой

Сейчас исправлю. А еще поменял на ужин тунца на мясо кальмаров(ужин через полчаса). Снизил жиры. Сейчас посмотрим что даст смена обработки в форели и тунце

Ната 06.02.2014 22:15

Сергей Чернин, Доверяйте МЗР, мы уже его сто раз проверили- перепроверили! Широкая улыбка