Блог Ольга

Ольга

06.07.2024 22:25

Дневник питания за 06.07.2024

Как говорится, если боишься поправиться, выпей вина и притупи чувство страха 😅. Но праздник, компания, отпуск, начатая 3 дня бутылочка просеко, которая и так ждала своего часа с нового года🙄😅. Завтра с новыми силами за подчет и здоровый рацион💪😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы злаковый микс	20	58	2	0.4	11.6
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	349	428	18	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Сок апельсиновый	50	30	0.4	0.1	6.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	150	2	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, кола, с высоким содерж. кофеина	180	75.6	0	0.5	18.6
Итого	180	75	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с фаршем	100	132.5	8.8	8.6	5.1
Перловая каша по 1-270	90	121.5	2.6	3.2	20.6
Итого	190	254	11	11	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий в желе, консервы	60	127.2	13.4	8.2	1.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	160	258	18	18	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.	200	162	0.1	0	4.1
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	70	175.7	3.3	11.9	13.2
Язык говяжий в желе, консервы	80	169.6	17.9	10.9	1.9
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Итого	980	933	32	33	90
Итого за день	2209	2101	82	93	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

05.07.2024 21:08

Дневник питания за 05.07.2024

Сегодня мать наела конечно жёлтую дорожку. Арбуз 🍉 и пирожок явно были лишними. Но что ж, се ля Ви🙄)
Не может не радовать дорожка белка 92проц. На верном пути💪😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из кабачка с творожным сыром	100	115.8	4.6	6.7	9.1
Форель, все виды	32	47.4	6.6	2.1	0
Сыр творожный Савушкин	25	58.5	1.5	5.5	0.8
Хлебцы злаковый микс	20	58	2	0.4	11.6
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	509	369	15	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	60	150	7.6	4.4	19.9
Яблочное повидло	10	25	0	0	6.5
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	570	310	11	4	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий в желе, консервы	100	212	22.4	13.6	2.4
Перловая каша по 1-270	20	27	0.6	0.7	4.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горький шоколад 56% с малиной и дроблёный фундуком	12	67.2	0.8	4.4	5.4
Пирожки печеные простые, по 2-188	60	150	7.6	4.4	19.9
Яблочное повидло	10	25	0	0	6.5
Капуста тушенная с фаршем	30	39.8	2.6	2.6	1.5
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	40	10	0.7	0.1	1.1
Итого	630	614	37	31	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Капуста тушенная с фаршем	200	265	17.6	17.2	10.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	637	353	20	18	24
Итого за день	2546	1647	84	69	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ольга

05.07.2024 14:38

Капуста тушенная с фаршем

Калорийность - 132.5 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Тушение)	650 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	200 г
Лук репчатый (Тушение)	80 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Подсолнечное масло	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Овощи и мясо, прекрасное сочетание 😉

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На сковороду фарш и лук, немного масла по желанию

Шаг 2.

Затем нашинковать капусту и тоже туда

Шаг 3.

Тушить до готовности, добавить томат и приправы с солью.

Шаг 4.

Готово. Подавать со сметаной или без

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.5 кКал	7.87%
	Белки	8.8 г	11.58%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	74.7 г	3.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

1.1%

b-car

1.8%

В1

7.9%

B2

9.6%

Холин

6.5%

B5

5.1%

B6

11.2%

B9

1.8%

B12

8.6%

C

20.3%

D

1.3%

E

9.4%

H

0.4%

вит.К

49.3%

PP

15%

Калий

14.1%

Ca

4.8%

Si

139%

Mg

5.3%

Na

2.7%

P

11.3%

Cl

1.7%

Fe

5.1%

I

1%

Co

35%

Mn

8.2%

Cu

9.2%

Mo

12.3%

Se

21.8%

F

0.3%

Cr

8.2%

Zn

9.3%

3

4

Ольга

04.07.2024 19:41

Дневник питания за 04.07.2024

Ура, снова зелёный коридор!☺️. Но вечерний перекус чуть не превратился в привычное заедание усталости. Только отпуск и здравый рассудок помогает остановится. Пусть так и держится 🤞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники из кабачка	250	309	11.8	18.8	23
Сыр творожный Савушкин	30	70.2	1.8	6.6	0.9
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	482	383	13	25	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий в желе, консервы	130	275.6	29.1	17.7	3.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Картофель (Варка в кожуре)	140	102.8	2.7	0.5	21.7
Горький шоколад 56% с малиной и дроблёный фундуком	20	112	1.4	7.4	9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	547	551	33	31	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники из кабачка	100	123.6	4.7	7.5	9.2
Сыр творожный Савушкин	10	23.4	0.6	2.2	0.3
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	432	161	6	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	345	303	6	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сушки простые из муки в/с	7	23.7	0.7	0.1	5
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Панкейки	30	47	2	0.5	8.5
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	277	154	4	2	29
Итого за день	2083	1554	64	82	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

04.07.2024 13:28

Блины из кабачка с творожным сыром

Калорийность - 88 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 7 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	250 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	200 г
Яйцо куриное (Жарка)	80 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	30 г
Укроп (Жарка)	4 г
Подсолнечное масло	15 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 ч

Время дополнительного приготовления: 5 ч

Описание

Блины из кабачка на завтрак с творожным сыром.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки на крупной тёрке, добавить соль. Не отжимать

Шаг 2.

Добавить 2 яйца, молоко, нарезанный укроп и соль.

Шаг 3.

Добавить в тесто масло подсолнечное или сбрызгивать сковороду им. Жарить на всю сковороду

Шаг 4.

В готовые завернула творожный сыр

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88 кКал	5.23%
	Белки	3.5 г	4.61%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	7 г	3.2%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	80 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

4.6%

b-car

0.8%

В1

2.2%

B2

6.4%

Холин

8.9%

B5

6%

B6

3.5%

B9

1.4%

B12

4.6%

C

4%

D

3%

E

9%

H

8.2%

вит.К

2%

PP

5.8%

Калий

6.7%

Ca

5.5%

Si

39.9%

Mg

2.7%

Na

7.9%

P

8.2%

Cl

6.9%

Fe

3.4%

I

2.7%

Co

22.3%

Mn

4.2%

Cu

4%

Mo

6.1%

Se

8.4%

F

0.4%

Cr

3.5%

Zn

3.6%

7

Ольга

03.07.2024 19:30

Дневник питания за 03.07.2024

Хороший активный день, что даже поесть забываешь. Люблю такие. Новый рецепт блинов из кабачка открыла для себя на завтрак, вкусненько☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники из кабачка	200	247.2	9.4	15	18.4
Сыр творожный Савушкин	25	58.5	1.5	5.5	0.8
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	427	309	11	20	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	10	41.4	0.9	1.1	7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	260	66	1	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники из кабачка	150	185.4	7.1	11.3	13.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Куриная грудка в сметане	90	157.8	22.8	6.6	1.8
Вино столовое белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) 13,3% об.	150	124.5	0.1	0	3.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сыр творожный Савушкин	10	23.4	0.6	2.2	0.3
Хлебцы злаковый микс	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	554	721	39	25	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	352	69	1	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	220	301	20	10	30
Итого за день	1813	1469	73	59	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ольга

02.07.2024 19:12

Дневник питания за 02.07.2024

6 день. Полёт нормальный. Ягоды заменяют сладости. Хотя за чашечкой чая с мамой поддалась шоколадке. Ну и варенье 🙄Хочу, не могу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный Савушкин	50	117	3	11	1.5
Хлебцы злаковый микс	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	661	235	5	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки с вишней	130	231.1	15.3	7.3	25
Горький шоколад 56% с малиной и дроблёный фундуком	20	112	1.4	7.4	9
Фиточай TAKAMORI «ГРЕЧИШНЫЙ»	200	0	0	0	0
Итого	350	343	16	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка в сметане	150	263	38	11	3
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлебцы злаковый микс	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	741	573	49	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Минеральная вода Дарида	300	0	0	0	0
Итого	450	58	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Фиточай TAKAMORI «ГРЕЧИШНЫЙ»	200	0	0	0	0
Итого	480	407	20	31	10
Итого за день	2882	1620	93	75	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

02.07.2024 10:07

Дневник питания за 01.07.2024

Ну что ж, сегодня зелёная дорожка. Самочувствие хорошее, спасибо приложению и его разработчикам. Как приятно питаться правильно☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог заливной с капустой	150	214.4	7.1	7.7	29.1
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	503	259	8	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сервелат	10	46.1	2.4	4.1	0
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Итого	435	205	10	13	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	154	161.7	3.7	6.2	22.8
Мясо по албански	56	111.5	10	6.7	2.7
Итого	210	273	13	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	647	289	27	13	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	120	62.4	1	0.2	12.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	520	62	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Итого	255	380	25	10	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлебцы злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Итого	210	109	7	2	13
Итого за день	2780	1578	92	60	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

01.07.2024 07:48

Дневник питания за 30.06.2024

Ну вот и ещё один день прошёл в дефиците калорий. Даже мороженое случилось☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	50	168.5	3.8	5	26.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	150	97.5	1.8	0.6	19.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности (Запекание)	20	27.8	4	1	0.6
Итого	550	319	10	7	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	220	76	0	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Майонез столовый молочный, 67% жирности	10	62.7	0.2	6.7	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Пельмени отварные, по 2-170	10	21.9	1	1.4	1.4
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	495	576	10	32	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	70	177.8	2.1	9.8	19.5
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	772	309	5	11	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в микре	70	129.3	12	9	0.1
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	740	377	17	13	44
Итого за день	2777	1658	43	72	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

30.06.2024 13:39

Дневник питания за 29.06.2024

Снова перебор, но держим дефицит калорий успешно. Отпуск начался. Какое счастье☺️💃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Сырный пирог, промышленого изготовления	100	321	5.5	22.5	25.1
Кукурузная крупа, желтая	40	148.4	3.5	0.5	31.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	647	584	12	31	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зелень, помидоры, огурцы и бальзамический уксус	200	137.2	2.6	11.4	6.4
скумбрия в микре	80	147.8	13.8	10.2	0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	60	270	3.7	10.9	39.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	200	2	0.2	0	0.2
Итого	540	557	20	32	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Хлебцы ржаные Щедрые	2	81.8	2.8	0.8	16
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Итого	395	479	26	28	28
Итого за день	1582	1620	59	92	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3