Блог Ольга

Ольга

03.07.2024 19:30

Дневник питания за 03.07.2024

Хороший активный день, что даже поесть забываешь. Люблю такие. Новый рецепт блинов из кабачка открыла для себя на завтрак, вкусненько☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники из кабачка	200	247.2	9.4	15	18.4
Сыр творожный Савушкин	25	58.5	1.5	5.5	0.8
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	427	309	11	20	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	10	41.4	0.9	1.1	7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	260	66	1	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники из кабачка	150	185.4	7.1	11.3	13.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Куриная грудка в сметане	90	157.8	22.8	6.6	1.8
Вино столовое белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) 13,3% об.	150	124.5	0.1	0	3.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сыр творожный Савушкин	10	23.4	0.6	2.2	0.3
Хлебцы злаковый микс	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	554	721	39	25	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	352	69	1	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	220	301	20	10	30
Итого за день	1813	1469	73	59	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ольга

02.07.2024 19:12

Дневник питания за 02.07.2024

6 день. Полёт нормальный. Ягоды заменяют сладости. Хотя за чашечкой чая с мамой поддалась шоколадке. Ну и варенье 🙄Хочу, не могу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный Савушкин	50	117	3	11	1.5
Хлебцы злаковый микс	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	661	235	5	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки с вишней	130	231.1	15.3	7.3	25
Горький шоколад 56% с малиной и дроблёный фундуком	20	112	1.4	7.4	9
Фиточай TAKAMORI «ГРЕЧИШНЫЙ»	200	0	0	0	0
Итого	350	343	16	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка в сметане	150	263	38	11	3
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлебцы злаковый микс	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	741	573	49	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Минеральная вода Дарида	300	0	0	0	0
Итого	450	58	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Фиточай TAKAMORI «ГРЕЧИШНЫЙ»	200	0	0	0	0
Итого	480	407	20	31	10
Итого за день	2882	1620	93	75	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

02.07.2024 10:07

Дневник питания за 01.07.2024

Ну что ж, сегодня зелёная дорожка. Самочувствие хорошее, спасибо приложению и его разработчикам. Как приятно питаться правильно☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог заливной с капустой	150	214.4	7.1	7.7	29.1
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	503	259	8	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сервелат	10	46.1	2.4	4.1	0
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Итого	435	205	10	13	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	154	161.7	3.7	6.2	22.8
Мясо по албански	56	111.5	10	6.7	2.7
Итого	210	273	13	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	647	289	27	13	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	120	62.4	1	0.2	12.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	520	62	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Итого	255	380	25	10	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлебцы злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Итого	210	109	7	2	13
Итого за день	2780	1578	92	60	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

01.07.2024 07:48

Дневник питания за 30.06.2024

Ну вот и ещё один день прошёл в дефиците калорий. Даже мороженое случилось☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	50	168.5	3.8	5	26.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	150	97.5	1.8	0.6	19.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности (Запекание)	20	27.8	4	1	0.6
Итого	550	319	10	7	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	220	76	0	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Майонез столовый молочный, 67% жирности	10	62.7	0.2	6.7	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Пельмени отварные, по 2-170	10	21.9	1	1.4	1.4
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	495	576	10	32	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	70	177.8	2.1	9.8	19.5
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	772	309	5	11	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в микре	70	129.3	12	9	0.1
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	740	377	17	13	44
Итого за день	2777	1658	43	72	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

30.06.2024 13:39

Дневник питания за 29.06.2024

Снова перебор, но держим дефицит калорий успешно. Отпуск начался. Какое счастье☺️💃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Сырный пирог, промышленого изготовления	100	321	5.5	22.5	25.1
Кукурузная крупа, желтая	40	148.4	3.5	0.5	31.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	647	584	12	31	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зелень, помидоры, огурцы и бальзамический уксус	200	137.2	2.6	11.4	6.4
скумбрия в микре	80	147.8	13.8	10.2	0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	60	270	3.7	10.9	39.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	200	2	0.2	0	0.2
Итого	540	557	20	32	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Хлебцы ржаные Щедрые	2	81.8	2.8	0.8	16
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Итого	395	479	26	28	28
Итого за день	1582	1620	59	92	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

29.06.2024 12:52

Дневник питания за 28.06.2024

Не уложилась. Но всё равно получилось лучше, чем позавчера☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	10	17.5	1.5	1.3	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	595	533	19	29	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155	5	0.6	32.4
Салат летний с черной фасолью	200	312	5.8	25.8	11.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	570	956	26	68	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	5	22.5	0.3	0.9	3.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	55	46	0	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	280	149	11	9	4
Итого за день	1900	1684	57	108	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Ольга

28.06.2024 09:01

Дневник питания за 27.06.2024

Первый пошёл
День здорового питания и контроля веса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124	4	0.5	25.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кефир 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Кефир 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	266	357	15	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Итого	30	118	0	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	30	96.4	3.1	0.4	20.1
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	30	56.1	9.2	2.1	0
Сливки 31% жирности	10	29.2	0.2	3.1	0.3
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	90	278.9	8.9	1.2	58.3
Итого	210	498	22	8	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в микре	145	267.8	24.9	18.6	0.1
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Салат летний с черной фасолью	200	312	5.8	25.8	11.6
Итого	365	588	30	44	13
Итого за день	1041	1642	70	76	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.