Наталья
20.11.2024 12:10
Киноа с грибами и шпинатом
Калорийность - 73.9 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Киноа отварное | 350 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
| Шпинат (Припускание) | 57 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 455 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Обжариваем лук с грибами, добавляем шпинат и отваренное заранее
киноа.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пассеруем лук на небольшом количестве масла
Шаг 2.
Добавляем крупно нарезанные грибы. Тушим, пока не выпариться
жидкость. Периодически мешаем
Шаг 3.
Добавляем шпинат. Продолжаем обжаривать, мешая, минут 5
Шаг 4.
Когда шпинат уменьшится в объеме, добавляем киноа. Перемешиваем,
через 3 минуты все готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.9 кКал | 4.39% | |
| Белки | 4.7 г | 6.18% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 8.7 г | 3.97% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 80.4 г | 3.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5.4%
b-car
6.4%
В1
6.7%
B2
16.8%
Холин
4.6%
B5
25.2%
B6
5.1%
B9
9%
B12
1.9%
C
4.7%
D
0.5%
E
4.1%
H
18.4%
вит.К
27.4%
PP
15.8%
Калий
16.1%
Ca
2.2%
Si
16.5%
Mg
10.4%
Na
8.5%
P
16.1%
Cl
7.8%
Fe
10.2%
I
7.9%
Co
78.6%
Mn
20.1%
Cu
34.7%
Mo
3%
Se
30.6%
F
1.2%
Cr
8.6%
Zn
5.7%
1
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Интересные блоги
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
Лучшие рационы
