Наталья
20.11.2024 12:10
Киноа с грибами и шпинатом
Калорийность - 73.9 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Киноа отварное | 350 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
| Шпинат (Припускание) | 57 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 455 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Обжариваем лук с грибами, добавляем шпинат и отваренное заранее
киноа.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пассеруем лук на небольшом количестве масла
Шаг 2.
Добавляем крупно нарезанные грибы. Тушим, пока не выпариться
жидкость. Периодически мешаем
Шаг 3.
Добавляем шпинат. Продолжаем обжаривать, мешая, минут 5
Шаг 4.
Когда шпинат уменьшится в объеме, добавляем киноа. Перемешиваем,
через 3 минуты все готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.9 кКал | 4.39% | |
| Белки | 4.7 г | 6.18% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 8.7 г | 3.97% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 80.4 г | 3.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5.4%
b-car
6.4%
В1
6.7%
B2
16.8%
Холин
4.6%
B5
25.2%
B6
5.1%
B9
9%
B12
1.9%
C
4.7%
D
0.5%
E
4.1%
H
18.4%
вит.К
27.4%
PP
15.8%
Калий
16.1%
Ca
2.2%
Si
16.5%
Mg
10.4%
Na
8.5%
P
16.1%
Cl
7.8%
Fe
10.2%
I
7.9%
Co
78.6%
Mn
20.1%
Cu
34.7%
Mo
3%
Se
30.6%
F
1.2%
Cr
8.6%
Zn
5.7%
1
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Рис с говядиной
120.5
4.3
5.1
13.7
8
Киноа отварное
107.4
4.1
1.8
16.7
6
Вафли ржаные с клетчаткой
161.4
9.2
5.9
17.6
9
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
