Дневник питания за 23.10.2024

Видно,что осень. И организм решил даже из такого минимума калорий накопить зимний запас🤷 Вес почему-то маленькими шажками увеличивается, несмотря на маленькую калорийность и всё таки небольшую, но физическую активность. Впереди четыре дня выезда на тур.базу - там точно считать калории не получится. В субботу уезжаем, получается имя что неделю можно из контроля вычёркивать. А там буду смотреть, что получится в течении следующих недель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Тыква запеченная	100	35.1	1.8	0.2	6.9
Морская капуста лёгкая маринованная	22	5.2	0.1	0.2	0.3
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	24	61.1	2.2	0.8	10.5
Творожный Сыр с Грибами [Hochland]	19	41.2	1.3	3.7	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	393	321	24	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	317	44.4	1.9	0	12
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	70.7	6	5.2	0.1
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	61	69.5	5.5	0.2	7.1
Куриные котлеты с кабачком	49	53.5	9.7	1.2	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Творожный Сыр с Грибами [Hochland]	12	26	0.8	2.3	0.4
Итого	818	374	26	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запеченная	70	24.6	1.3	0.1	4.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	104	68	5	2	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Итого	200	119	8	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	144	24.5	2.3	0.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень говяжья	60	76.2	10.7	2.2	3.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	31	22.6	3.1	0.6	1.2
Яблоко (Запекание)	350	141.8	1.3	1.2	29.5
Итого	686	307	18	7	38