Дневник питания за 14.10.2024

Всем хорошего вечера. Анализирую сегодняшний рацион. Понимаю, что если бы его планировать, то легко можно было бы выйти на зелёные полоски по всем БЖУ. Но утром я ещё не знаю, что буду делать на ужин. И сколько чего сьесться. Заполняю по факту, взвешивая, и только потом смотрю на результат. Плюс сегодня прислали подарок из Кингисеппа. Пряники и обалденный кекс. Так что на неделю понемногу углеводных вкусняшек буду съедать☺️ Но это всё выпечено индивидуально, специально для нас, поэтому кушаем с удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	17	43.3	1.5	0.6	7.4
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	13	29.8	0.8	2.7	0.5
Помидор (томат), грунтовый	22	5.3	0.2	0	0.8
Морская капуста лёгкая маринованная	15	3.6	0.1	0.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	382	370	29	20	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	277	66.5	3	0.6	10.5
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Полба (спельта), приготовленная	60	76.2	3.3	0.5	13.5
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	51	61.7	8.6	1.8	2.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Итого	555	264	17	3	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс Столичный [Левроин]	63	270.9	12.7	3.6	36.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	183	272	12	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	273	65.5	3	0.5	10.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Цветная капуста (На пару)	100	29.1	2.5	0.3	4
Котлеты рыбные жареные	79	126.4	11.3	3.6	11.1
Итого	472	235	18	4	26

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2592	1142	78	32	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 14.10.2024 21:38

Вы хотя бы все записываете и это уже хорошо, тут главное без фанатизма, записывать приодеться долго и упорно, со временем приспособитесь и будет все зелененькое. Я по утрам пишу, что планирую съесть и стараюсь придерживаться.