Наталья
27.08.2024 20:35
Дневник питания за 27.08.2024
Сегодня к вечеру вышла на все зелёные полосочки, кроме белков. По
ним сегодня себя ограничивала - и,в итоге, даже слишком сильно.
Но... Потом внесла сегодняшние тренировки, которые были достаточно
оптовыми, но были. И полоски убежали обратно в желтенький цвет🤷 Эх,
получается можно было днём больше чего-нибудь схомячить☺️ Немножко
сыра с петрушкой пожевала и спать. А завтра тренировок не
планируется. Завтра работать надо💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
80
|
96.8 | 12.8 | 4 | 2.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
25
|
10 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
32
|
81.4 | 2.9 | 1.1 | 14 |
| Сыр Творожный Воздушный с Чесноком [Савушкин Продукт] |
21
|
43.5 | 1.3 | 4 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 396 | 355 | 21 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 94 | 86 | 3 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
95
|
15.2 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
234
|
32.8 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Суп с крученым мясом |
235
|
141.2 | 9.2 | 8 | 8 |
| Сметана 20% жирности |
11
|
22.7 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Арбуз |
190
|
51.3 | 1.3 | 0.2 | 11 |
| Итого | 1035 | 367 | 15 | 11 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 200 | 139 | 8 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
25
|
6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
76
|
157.4 | 13.4 | 11.6 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
33
|
44.5 | 6.1 | 2.2 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
15
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 503 | 321 | 24 | 19 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Итого | 18 | 49 | 3 | 3 | 0 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3246 | 1319 | 75 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Печень свиная тушеная со сметаной
173.2
26.1
7.4
7.3
25
Су-Вид Колбаски куриные по у `Лина`
101.1
18.2
2.5
0.8
9
Чечевица с тофу и овощами
131.1
9.1
4.9
11.4
8
Интересные блоги
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
15-09-2024
насчен. Думала, помру. И ладно б просто вещи перет...
12-09-2024
12 сентября 2024 год - пора менять тренировки
Вчера занималась йогой для новичков на полчаса зан...
Лучшие рационы
