Дневник питания за 22.07.2024

Когда пытаешься есть белки по рекомендуемым граммам, в течении дня мучает чувство голода. Лучше наверное перекос в белковую сторону допустить, в пределах калорий, но не страдать от желания что то срочно скушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	37	21.1	1.5	0.6	2.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Сыр Творожный Сливочный [Экомилк]	12	24	0.6	2.2	0.4
Икра осетровых рыб и икра кетовая	20	61.7	3.3	4.5	2.1
Морская капуста лёгкая маринованная	25	6	0.1	0.3	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	501	475	36	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачком	100	109.2	19.7	2.4	2.1
Баклажаны как грибочки (без жарки)	50	36.7	1.4	1.3	4.9
Помидор (томат), грунтовый	288	69.1	3.2	0.6	10.9
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	39	102.2	8.6	7.5	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	622	382	34	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Хлеб из цельного зерна	20	50.4	2.5	0.7	7.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	395	146	6	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	454	272	27	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	93	41.9	0.8	0.1	8.8
Итого	93	41	0	0	8
Итого за день	2065	1318	104	50	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 22.07.2024 17:43

Попробуйте планировать рацион заранее.Трудно на первых порах создать хороший рацион без предварительного плана.Как только в ритм войдете,все пойдет по накатанному.Я например мало творог ем.Я от творога голодная.

Наталья 22.07.2024 19:27

ГАЛИНА Ш, спасибо. Да, ближе к осени наверное уже наработается практика, да и овощей свежих поменьше станет. Там по любому планировать придется. Пока много соблазнов летних. Мне творог хорошо заходит. Я его могу и на завтрак, и на перекусы. Но это тоже белкИ. А хочется и творог, и курочку😁

ГАЛИНА Ш 22.07.2024 20:06

Наталья, Ну мне животные жиры ограничивать надо,творог мне картину живо испортит.Ну мы все разные,если не противопоказаний и продукт подходит,то почему бы нет.