Дневник питания за 21.07.2024

Сегодня весы опять показали отвес и это слишком быстро. Почитав, что пишут тут (и там)😁, начинаю думать, что надо срочно добавлять жиров и углеводов. А то пропадут мышцы, которые наверное где-то есть😁 Эх, а для минимума калорий придется мяса уменьшать, печалька. (Так и тянет меня на белковую диету)🤔😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Хлеб из цельного зерна	26	65.5	3.2	0.9	9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	35	3.2	0	0.1	0.6
Итого	426	459	37	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	330	79.2	3.6	0.7	12.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	25	26.3	1.8	0.1	2.9
Треска (Запекание)	130	82.3	19.1	0.7	0
Итого	695	311	31	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	300	165	10	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	33	83.2	4.1	1.2	12.1
Горбуша соленая	33	55.8	7.3	3	0
Сыр Творожный [Экомилк]	25	60	1.6	5.5	0.8
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	293	278	14	11	25
Итого за день	1714	1215	93	45	100