Дневник питания за 28.06.2024

Сегодня успела позаниматься на эллиптическом тренажёре. Почему то он потраченных калорий пишет меньше, чем здесь высчитывает программа. Хотя ставила что самый лёгкий режим🤷 Завтра надо на оптовый рынок за зеленью. А то пучёчки по 20 руб. покупать приходится каждый день. Быстро заканчиваются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	42	23.9	1.7	0.6	2.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1024	332	34	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Итого	162	148	3	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Кориандр (кинза), листья, сушеные	16	44.6	3.5	0.8	6.7
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Итого	692	326	36	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	84	123.5	25.3	1.7	0
Итого	250	222	32	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	180	28.8	2.7	0.4	3.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	45	25.7	1.8	0.7	2.7
Индейка, грудка, только мясо	185	210.9	43.8	2.7	0.3
Итого	682	325	51	4	16
Итого за день	2810	1356	159	42	78