Дневник питания за 25.09.2024

Доброго дня всем!
Сходила на массаж. В целом неплохо. Нашли болевые точки, будем прорабатывать.
Плохо одно - замерзла пока шла домой. Куртка стала велика, а при наших ветрах поддувает так, что страшно. Добежала домой, пришлось мазать спину согревающей мазью. Благо шея и плечи были укутаны основательно и им ничто не угрожало.

Помните нашего Медведя, которого на фестивале рисовал мексиканец? Оказывается вот так наш Мишка теперь выглядит по вечерам, когда темно. Неожиданно, но очень красиво!
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	50	156.5	5	0.7	32.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	50	97	14.3	4	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яблоко Фуджи	50	29.1	0.1	0.1	6.8
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Манная крупа	20	66.6	2.1	0.2	14.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	760	552	47	13	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Перловая крупа	20	63	1.9	0.2	13.4
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	465	383	26	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кабачок, все сорта	40	6.4	0.5	0.1	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	258	16	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Рис белый, крупа рисовая	35	116.6	2.5	0.4	25.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	400	35	8	43
Итого за день	2555	1594	124	50	151