Алек Сантин
13.06.2024 04:58
Дневник питания за 13.06.2024
Расселась на плато и сижу, никуда не двигаюсь 😁
Надоело пить протеин с кефиром, поэтому решила сделать из протеина оладьи - прекрасный перекус, по-моему 😉
Надоело пить протеин с кефиром, поэтому решила сделать из протеина оладьи - прекрасный перекус, по-моему 😉
Обещанныей обзор будет сегодня в течение дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок [Grovo] |
60
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат, сырой |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Хлебцы хрустящие рисовые Dr.Korner паприка чили |
20
|
78 | 1.1 | 3 | 11.6 |
| Сыр Козий |
40
|
116 | 8.5 | 8.7 | 0.3 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 321 | 19 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок [Grovo] |
40
|
20.8 | 5.2 | 0 | 0.4 |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
25
|
95.5 | 18.8 | 1.1 | 2.8 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Джем Персиковый [Варенька] |
20
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Творог 5% [Лузинская Крыночка] |
50
|
60 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
20
|
9.4 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 390 | 262 | 32 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Круглозерный [Пассим] |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Хек Перуанский Филе, Медальон [Fish House] |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Белок [Grovo] |
30
|
15.6 | 3.9 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний йогурт из 1,5 % молока |
20
|
9.4 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 715 | 275 | 24 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум цельный |
15
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Курага [Крепкий Орешек] |
20
|
48.2 | 0.6 | 0.2 | 12.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 179 | 9 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
80
|
23.2 | 2.4 | 0.3 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сметана 10% [Лузинская Крыночка] |
30
|
36 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сыр Viola Laplandia легкий |
30
|
78.9 | 8.3 | 5.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 555 | 299 | 15 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2820 | 1337 | 100 | 44 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Nataly
13.06.2024 10:22
Я вот в жидком виде протеин почти не пью, добавляю в каши, вафли,
хлеб выпечку. У меня с клубничным вкусом он еще и чуток
подслащивает.
Алек Сантин
13.06.2024 13:05
Nataly,я
беру ванильный, он не так приедается. А с кефиром или йогуртом это
просто восторг
