Дневник питания за 14.06.2024

Отличная прогулка !

Физическая нагрузка не главное. Кето дает хороший опыт здорового питания. Жир в меню поднимает холестирин - да. Мало пищевых волокон,  тоже - да. Много сидеть на кето не рекомендуется. По своему опыту сижу месяц- два в году. Скидываю по 15-20 кг. Не напрягаясь. Уходят старые болячки. Побольше воды. От майонеза реклмендую отказаться. Вообще лучше на чистое кето. (грязное-чистое кето - читайте).

Whitesnake Apuley, но два месяца - это очень мало. Как я поняла, адаптация только длится три - четыре месяца.

Whitesnake Apuley написал:
По своему опыту сижу месяц- два в году.

есть одна загвоздка, - в кетоз входить только 1-2 месяца. Это раз.

Whitesnake Apuley написал:
Вообще лучше на чистое кето. (грязное-чистое кето - читайте).

эти условности кто-то выдумал, а кто-то другой повторил. Кето и есть кето, - либо есть кетоз, либо его нет... 
Другой вопрос, что есть пяток вариантов кетогенной диеты, но они все чистые, если что. 

Whitesnake Apuley написал:
Физическая нагрузка не главное.

на кето это очень важный аспект. Если Вы простив, то это совсем не значит, что это правильно...

p.s. Вы хоть и написали, что "адепт здоровья", но в кето, видимо, ещё молодой адепт. Всему своё время...

Юджин (кето+ИГ), а зачем нужна обязательно физическая нагрузка?

MaxLi написал:
а зачем нужна обязательно физическая нагрузка?

1. физ. нагрузка запускает биохимические реакции образования АТФ и все возможные циклы с этим связанные. Как итог, на первом этапе идёт расход глюкозы и гликогена от которых нам на кето желательно избавляться вначале, что бы быстрей в кетоз войти и начать полноценно питаться кетонами.

Некоторые могут прочитать в вики, что запасы гликогена полностью истощаются в первые 24 часа голодания. Да. Полного голодания. Но мы же не голодаем и поэтому гликоген на кето даже ниже 50% никогда не опустится в тканях тела. Поэтому перейти в кетоз в нормальном режиме и не истязая себя занимает несколько недель. Именно с этим связано заблуждение (ещё с особо одарёнными блогерами), что некоторые думают, что на 2-3 день уже в кетозе. Нет, они в гипогликемии той или иной степени...

2. в итоге п.1 постепенно, день за днём количество гликогена в тканях становится меньше и он меньше компенсирует дефицит глюкозы. В то же самое время больше вырабатывается кетонов и больше ферментов для их утилизации. Во время физ. нагрузки кровь циркулирует быстрее, что ускоряет все процессы во время упражнений как минимум.

3. во время физ. нагрузок улучшается работа лёгких и в организм поступает больше кислорода, что крайне важно, т.к. утилизация кетонов идёт только в присутствии кислорода. Анаэробный путь образования АТФ работает только в отношении глюкозы, к сожалению. Поэтому сильные пиковые физические нагрузки у не тренированных людей могут даваться сложней. У тренированных спортсменов на кето всё так же как на обычном питании. Посему, лучше тренироваться в той или иной мере...

4. плюс ко всему спорт и физ. нагрузки банально обладают общеукрепляющим эффектом как принято говорить в медицине. 

p.s. надеюсь, что помог. 

MaxLi написал:
но два месяца - это очень мало.

типичное заблуждение тех, кто глубоко не копал и хочет всё быстро. Привыкайте. Вам будут часто говорить что-то типа: я была две недели на кето и не пошло, была на кето два месяца и у меня волосы стали как в школе, а третий глаз стал видеть намного лучше и всё в таком духе... 

MaxLi написал:
Как я поняла, адаптация только длится три - четыре месяца.

нет, это уже перебор. Обычно кетоз наступает через 1-2 месяца, т.е. максимум через 2 месяца начинается полноценная кетогенная диета. Пик и самая лучшая эффективность по исследованиям через 3-4 месяца. К примеру, Мартинка на кето уже несколько лет без перерыва, насколько я помню. Я обычно 4-6 месяцев на кето и потом делаю перерыв. Кому как удобнее..

Юджин (кето+ИГ), то есть на кето гликоген из жира вырабатывается?

MaxLi написал:
то есть на кето гликоген из жира вырабатывается?

нет, я не о том. Но на кето гликоген всё равно постоянно восполняется на чёрный день, т.к. углеводы же есть в пище. Есть несколько исследований на эту тему, где в течении полу года, вроде, измеряли именно уровень гликогена на кето...

Юджин (кето+ИГ), понятно, то есть наша задача постоянно его из мышц брать и использовать? Или это не обязательно?

MaxLi написал:
то есть наша задача постоянно его из мышц брать и использовать? Или это не обязательно?

нет, нам можно просто забыть о нём и не беспокоиться. 

Я это написал к тому, что есть мнение о том, что на кето гликоген весь полностью расходуется и это то ли страшно, то ли ещё как-то не хорошо по мнению особо продвинутых. Причём, некоторые подчёркивают, что из мышц. Это те, кто хочет поумничать и не знает, что у нас во всех клетках хранится гликоген про запас, а не только в мышцах...