Selin
29.09.2024 20:57
Дневник питания за 29.09.2024
Всем привет! С точки зрения питания сегодня все получилось. Но
целый день дико скакало настроение - от очень легкого до
апатии и обратно. Я от себя сегодня устала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Сметана 15% жирности |
19
|
30.8 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Сырники |
143
|
276 | 29.7 | 11.7 | 11.4 |
| Итого | 183 | 355 | 31 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
51
|
76 | 3.1 | 0.9 | 13.3 |
| Свиная отбивная |
44
|
89.8 | 8.7 | 5.2 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 125 | 288 | 13 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
62
|
92.4 | 3.7 | 1.1 | 16.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Куриная грудка с соусом барбекю |
75
|
134.1 | 17.3 | 5.9 | 2.9 |
| Итого | 152 | 261 | 21 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
38
|
90.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
93 | 6.4 | 7.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 190 | 227 | 10 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
224
|
89.6 | 6.7 | 2.2 | 9 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Оливье без горошка и майонеза |
163
|
175.1 | 12.1 | 9.6 | 10.1 |
| Итого | 407 | 312 | 20 | 12 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье без горошка и майонеза |
50
|
53.7 | 3.7 | 3 | 3.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 54 | 78 | 3 | 5 | 3 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
290
|
56 | 3.2 | 2.9 | 3.8 |
| Кофе с молоком без сахара |
261
|
38.9 | 2.1 | 2.1 | 2.9 |
| Цикорий с молоком без сахара |
100
|
22.6 | 0.9 | 0.8 | 3 |
| Кофе с молоком без сахара |
261
|
34.7 | 1.8 | 1.8 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
221
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
243
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1376 | 156 | 8 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2487 | 1680 | 108 | 69 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Юлия Погорелова
30.09.2024 09:22
Спасибо советую держать настрой на позитиве вспомните теплую
любимую песню или будьте уверены в себе..настройтесь и все будет
хорошо
Лариса Лямина
30.09.2024 10:25
Отличный рацион, настроение думаю связано с осенней хандрой.
Новые рецепты
Солянка мясная с чоризо
60.4
5.2
3.1
2.8
0
Салат с лососем, креветкой, авокадо, манго, итальянскими травами, лимонным соком, кедровыми орешками
116.3
7.9
6.9
5.2
14
Кето-хлеб из смеси семян с куриной печенью и зеленью
299.1
15.1
24.1
4.1
14
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
Низкокалорийный топпинг Сгущенка без сахара, 2шт х 240г BombBar
https://wildberries.ru/catalog/79670049/detail.aspx
Вдруг пригодится