Дневник питания за 28.09.2024

Добрый вечер! Сегодня какой-то странный день. У меня всегда была проблема набрать белки и сократить потребление углеводов. Но сегодня все было наоборот : белки набрались достаточно быстро, а углеводы не набирались от слова совсем! Я никак не могла их дотянуть хотя бы до жёлтых значений! В результате на ночь наелась сладкого и переборщила с жирами 😂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.7	1.1
Сырники	196	378.3	40.8	16.1	15.7
Итого	227	428	41	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, запечённая с кабачком	81	182.1	17	11.7	2.1
Гречка отварная	50	48.7	2	0.5	9.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	47	6.6	0.3	0	1.8
Фриллис салат	14	3.5	0.2	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	204	268	20	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	14	13.6	0.6	0.1	2.5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	19	45.2	1.5	0.2	9.3
Куриная печень тушеная с овощами,маслятами со сливками	152	207.3	12.3	16.1	4.7
Итого	185	266	14	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	60	200.4	2.6	11.1	21.9
Итого	60	200	2	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	74	10.4	0.4	0	2.8
Фриллис салат	11	2.8	0.2	0	0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	9	1.4	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	39	10.5	0.5	0	2.1
форель слабосоленая	38	68.4	6.7	4.6	0
Итого	171	93	7	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Свиная отбивная	81	165.3	16	9.6	2.6
Итого	231	388	24	12	41

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	252	33.3	1.8	1.8	2.5
Цикорий с молоком без сахара	288	45.8	1.7	1.7	5.5
Чай черный	215	2.6	0.4	0	0.2
Вода водопроводная, городская	80	0	0	0	0
Какао с молоком	253	48.8	2.8	2.5	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	241	2.4	0	0	0.5
Итого	1329	132	6	6	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое фисташка малина Магнат	1	226	2.8	13.3	24
Итого	70	226	2	13	24
Итого за день	2477	2005	121	96	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 28.09.2024 20:26

ахаха, это моя вечная проблема!!! Широкая улыбка

Selin 28.09.2024 20:43

Татьяна, 😁

Лариса Лямина 28.09.2024 21:17

На углеводы не обращаю внимание, никогда не стараюсь их добрать, когда их значение низкое на следующее утро у меня прямо вес вниз !

Это пройдёт 28.09.2024 23:08

А зачем?... В один день поесть больше белков, в другой - больше углеводов, это нормально. Надо больше прислушиваться к себе.

Selin 29.09.2024 07:03

Это пройдёт, я и прислушиваюсь. Когда углеводов мало, у меня резкий упадок сил и апатия наступают. Сразу ничего не хочу, от слова совсем.

Selin 29.09.2024 07:06

Лариса Лямина, у меня немножко по-другому. Упадок сил, ничего ни хочу. Вес если и упадёт, то впоследствии быстро начнёт расти, и усилий для его снижения нужно будет больше

Это пройдёт 29.09.2024 09:08

Selin, но при этом приходится их насильно наедать?... Когда у меня углеводы заканчиваются на тренировке, я прям их сильно хочу и ем, не могу остановиться.

Selin 29.09.2024 09:58

Это пройдёт, я и написала, что день необычный был. Обычно они наедаются так быстро, что я не успеваю вовремя затормозить. А тут все было наоборот