Дневник питания за 27.09.2024

Добрый вечер! Сегодня у меня был день-"тюлень". Устроила себе день отдыха от физ нагрузки.

КБЖУ почти выдержала. Немного перебрала с белками 😂. Но организм требует именно их.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновый чизкейк	40	121.2	10	4.7	6.2
Итого	40	121	10	4	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Итого	152	247	23	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, запечённая с кабачком	112	251.8	23.5	16.1	2.9
Гречка отварная	50	48.7	2	0.5	9.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	34	3.7	0.2	0	0.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	33	8.9	0.4	0	1.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	7	2.9	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.3	0	2.1
форель слабосоленая	46	82.8	8.1	5.5	0
Фриллис салат	27	6.8	0.4	0.1	0.4
Итого	369	433	35	22	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	11	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из Горбуши [Жизнь Март]	300	111	7.5	2.4	14.4
Куриные тефтели с картофельным пюре и сливочно-томатным соусом	188	301.6	11.7	11.3	38.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	18	42.8	1.4	0.2	8.8
Итого	506	455	20	13	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	19	45.2	1.5	0.2	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Итого	20	52	1	1	9

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	274	36.4	1.9	1.9	2.7
Цикорий с молоком без сахара	273	54.9	2.2	1.9	7.4
Чай черный	263	3.2	0.5	0	0.3
Кофе с молоком без сахара	269	35.2	1.9	1.9	2.7
Цикорий с молоком без сахара	252	38.1	1.5	1.8	4
Итого	1331	167	8	7	17
Итого за день	2429	1503	98	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 27.09.2024 20:13

Посмотрела Ваш рацион, и так захотелось мне тоже хлеба белого с маслом! Прямо ух

Selin 27.09.2024 21:02

Татьяна, меня что-то последнее время прямо прибивает по батону. Оторваться не могу! Смущаюсь

Ирина Макс 27.09.2024 21:03

Selin, а я батон уже 5 лет не ела... Надо подумать

Selin 27.09.2024 21:06

Ирина Макс, ух! Наверное, это круто! Возможно

Selin 27.09.2024 21:07

Ирина Макс, я вижу, что его в моем рационе много, но почему-то каждый день прямо оторваться от него не могу. Хотя еще пару месяцев назад я его не ела в таком количестве

Ирина Макс 27.09.2024 21:10

Selin, если не мешает снижать вес, то ничего страшного. Широкая улыбка

Selin 27.09.2024 21:11

Ирина Макс, даже не знаю, вес болтается в пределах 2 кг туда-сюда

Ирина Макс 27.09.2024 21:16

Selin, молочка и сухофрукты могут мешать, но не больше, чем хлеб. Всё равно же общая тенденция на снижение, поэтому, думаю, можно не волноваться. Если сон хороший, то всё отлично.

Selin 27.09.2024 21:18

Ирина Макс, с этим проблем нет, только на подушку голову положила - и нет меня!

Ирина Макс 27.09.2024 21:21

Selin, вот и отлично! Приятных Вам сновидений!

Selin 27.09.2024 21:22

Ирина Макс, спасибо! И вам!

Алексей 27.09.2024 23:32

Классная картинка 😃

Selin 28.09.2024 06:34

Алексей, спасибо, мне тоже понравилась! 😊

Татьяна 28.09.2024 08:46

Selin, я перешла на зерновой хлеб, который прямо с семечками

Selin 28.09.2024 11:57

Татьяна, насколько я знаю, он не всегда полезен. Там и жиров, и углеводов больше, и не факт, что сам он из цельнозерновой муки. Там состав надо очень тщательно читать. Я тоже как-то пыталась в наших магазинах найти хлеб из цельнозерновой муки, но оказалось, что у нас его нет. Есть только хлеб из муки в/с, посыпанный жареными семечками, в котом углеводов и жиров море. Поскольку у меня часто перебор углеводов бывает и недостаток пищевых волокон, для меня выбор такого хлеба только все усугубил бы. Поэтому я ем батон с отрубями, он хотя бы пищевые волокна добавляет в рацион из-за отрубей. Его в основной таблице нет, я его в дневнике заменяю на хлеб из муки 1 сорта. Там, конечно, пищевые волокна не включены, но я просто об этом знаю. Но если у того хлеба, который выбираете вы, состав действительно цельнозерновой, то это, конечно, супер!

Татьяна 28.09.2024 12:43

Selin, да, Вы правы, я вчиталась. Я правда и не говорила, что он цельнозерновой, а просто зерновой, он так называется. Но семечек в нем очень много, не только сверху, но и внутри