Дневник питания за 04.06.2024

Добрый вечер!
Я сегодня так старалась достичь наполнения рациона белками, что съела их больше, чем надо, 106 %. Возможно, тем самым восполнила недобор прошлых дней (по крайней мере, так хочется думать).
И, наверное, впервые за время на сайте недобрала углеводов. Оказывается, при моей дикой тяге к сладкому и такое возможно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	276	36.4	2.2	1.7	3
Клюква	37	10.4	0.2	0.1	1.4
Творог влажный обезжиренный	112	80.6	11.6	0.3	7.5
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Итого	453	172	14	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	90	87.7	3.6	0.9	16.3
Индейка, только мясо, консервированное в бульоне	91	153.8	21.5	6.2	1.3
Итого	181	241	25	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурца, перца	142	84.6	1.4	6.8	5.1
Камбала жареная	84	187.7	13.9	10.6	8.9
Какао с молоком	303	51.2	3.3	2.4	3.6
Хлебцы ржаные (синяя упаковка)	14	49.8	1.7	0.3	10.1
Итого	543	373	20	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	236	94.4	7.1	2.4	9.4
Камбала жареная	66	147.5	10.9	8.3	7
Хлебцы ржаные (синяя упаковка)	14	49.8	1.7	0.3	10.1
Итого	316	291	19	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из картофеля и квашеной капусты	186	173.9	3.2	9.9	17.7
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Итого	320	327	21	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	100	17.4	0.8	0.5	2.2
Шокополь [Невский Кондитер]	10	43	0.3	1.9	6.6
Карамель Лимончики [Рот Фронт]	5	18.5	0	0	4.7
Итого	115	78	1	2	13

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	119	0	0	0	0
Итого	356	0	0	0	0
Итого за день	2284	1485	102	63	119