Дневник питания и тренировок за 27.03.2014

Спасибо Всем за поддержу, желание худеть правильно окрепло. А то был порыв забросить это дело. Нет, вес меня не победит!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
какао	200	137.4	8.6	7.2	8.4
творожная запеканка	150	323.6	26	13.4	24
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2780	613.6	38.7	31.1	42.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
хлебцы	7	22.1	0.8	0.5	3.6
Итого	17	83.4	1.2	7.1	3.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль отварная	100	78.6	5.7	0.6	12.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	370	186.7	11.5	5.8	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Пикша (Жарка)	120	70.2	16.7	0.4	0
Морковь (Пассерование)	100	34	1.3	0.1	6.7
Итого	228	176.1	18	8.5	6.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	300	159.9	3.9	5.1	26.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	350	261.9	6	11.4	35.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
соль алтайская	2	2.3	0.1	0.1	0.2
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	242	163.5	8	4	22.7
Итого за день	3987	1497.9	84.7	69.5	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля Галеева 27.03.2014 15:13

так держать!

Сияна 27.03.2014 15:28

Вы умница! Я знаю как приятно "слезть" с трёхзначной цифры на двухзначную. Не сдавайтесь.

Ольга 27.03.2014 15:53

Елена, ни за что не сдавайтесь, не поддавайтесь на провокации организма! А то ему сначала кушать хочется, а потом начинают "то лапы ломит, то хвост отваливается!"

Елена Аскерова 28.03.2014 09:23

Сияна, Да, увидеть двузначное число приятно. Какой то элемент разочарования был, что все так не быстро, но напоминаю себе, что последние 20 кг наела за 5 лет. Тем более какие то пищевые привычки уже изменились, если первые дневники это углеводы, то сейчас белки.