Юлия
22.12.2014 01:51
Дневник питания и тренировок за 21.12.2014
У меня появились какие-то странные симптомы, уже несколько дней
примерно через час после ужина резко возникает чувство дикого
голода, до урчания и боли в животе, приходится устраивать вечерний
перекус, хотя я его и не планирую. Два дня списывала на большую
загруженность и недосыпание (был аврал, работала по 18
часов), но сегодня отдохнула и отоспалась и вот снова(( Если завтра
опять такое будет выпью сначала воды, может полегчает, а то я
буквально набрасываюсь на еду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Велвумен витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 374.4 | 27.1 | 6.4 | 50.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Капуста квашенная с горошком |
100
|
41 | 2.1 | 1 | 6 |
| Икра свекольная |
60
|
36.1 | 0.9 | 1.6 | 4.5 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 460 | 340.1 | 14 | 26.5 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
140
|
213.8 | 11.2 | 16.9 | 4.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
90
|
214.2 | 7.2 | 0.9 | 44.2 |
| Икра мойвы |
45
|
180 | 3.4 | 18.5 | 0 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 525 | 658 | 22.5 | 36.5 | 59.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашенная с горошком |
120
|
49.2 | 2.5 | 1.2 | 7.2 |
| Курица запеченная в духовке |
50
|
124.8 | 12.2 | 8.4 | 0.2 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 370 | 176 | 14.7 | 9.6 | 8 |
| Итого за день | 1810 | 1578.6 | 83.7 | 81.1 | 127.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
наталия горошинка
22.12.2014 01:53
Отдохнете и все будет ок. Стрсс и недосып делают сбой во всем(у
меня тоже случается(
Галин@
22.12.2014 01:55
Ваш ужин состоит из быстро перевариваемых и малообъёмных продуктов.
Попробуйте есть на ужин что-нибудь другое. Мясо, овощи, крупы.
med-ved
22.12.2014 04:08
Я ем на ночь жирное мясо. Верите ли, никакого чувства голода, и
отлично спится.
Юлия
23.12.2014 00:25
Все-таки дело было в недосыпе, отоспалась, отдохнула и
сегодня все в порядке, с голода не умираю)))
