Юлия
01.09.2014 21:38
Дневник питания и тренировок за 01.09.2014
Вес стоит уже две недели, решила снизить калорийность немного, так
старалась не переесть, что до основного обмена не дотянула(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утиные окорочка с яблоками |
170
|
412.9 | 27.7 | 30.8 | 6 |
| Оладьи |
100
|
201.1 | 7.4 | 8.9 | 24.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 697 | 36.4 | 47.2 | 32.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль |
350
|
202.3 | 9.1 | 4.6 | 31.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 491 | 268.1 | 9.7 | 5.1 | 44.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с клецками |
250
|
117.3 | 13 | 2.3 | 11 |
| фруктовое мороженое |
150
|
102.8 | 2.1 | 1.4 | 19.8 |
| Итого | 400 | 220 | 15.1 | 3.6 | 30.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кофе с молоком без сахара |
200
|
24.2 | 1.4 | 1.2 | 1.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 350 | 186.2 | 22.2 | 3.5 | 15.3 |
| Итого за день | 2061 | 1371.3 | 83.3 | 59.3 | 123.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
10 |
10 |
38 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
20 |
20 |
850 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
30 |
30 |
1300 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226.6 ккал
Повторения: 246 раз
Вес снаряда: 3830 кг
Время: 27 мин
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
Новые рецепты
