Дневник питания и тренировок за 25.08.2014

Просыпаюсь утром, думаю.вечером тренировка, ура, но вечером одолевает такая лень, что приходится буквально выпихивыать себя из дома, отметая все придуманные мною же отговорки, уже в спортзале настроение улучшается, после тренировки уставшая, но довольная победой над собой возвращаюсь, и так каждый раз)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	110	181.3	12.7	13.8	1.8
Зефир, глазированный шоколадом	50	198	1.1	6.2	34.2
Чай	200	2	0	0	0.6
Итого	360	381.3	13.8	19.9	36.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1120	326.4	7.5	1.5	69.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Ветчина особая	70	88.2	12.3	4.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Колбаса сырокопченая, любительская	20	102.8	4.2	9.6	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	320	375.2	26.9	21.1	18.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль	220	127.2	5.7	2.9	19.6
Итого	220	127.2	5.7	2.9	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с фаршем	200	129	14.4	4.4	7.8
Курица запеченная в духовке	30	74.9	7.3	5	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь по-корейски	100	232.5	0.9	23.5	4.8
Чай	300	3	0	0	0.9
Итого	730	453.4	23.4	33	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого за день	2850	1735.4	76.8	79	175.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	25	25	25	25	2500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	35	35	35	35	2800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	25	25	25	25	2500

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	25	25	25	25	1000

Результаты за день

Энергозатраты: 277.2 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 440 раз

Вес снаряда: 8800 кг

Екатерина 27.08.2014 02:24

а если тренировать утром?

Катя 27.08.2014 05:44

Я, хоть и тренируюсь дома, испытываю то же самое Широкая улыбка

Мне сказали, что лень из-за того, что мышцы пока адаптируются.

Юлия 27.08.2014 10:31

Екатерина, утром работа., есть возможность только вечером ходить в зал.

Екатерина Пуговкина 27.08.2014 10:51

С ленью надо бороться, по другому от этой заразы не избавиться

Юлия 27.08.2014 10:52

Катя, у меня лень, потому что лень) в зал хожу больше 2 лет, был пару месяцев перерыв, пока колени болели, сейчас вроде все восстанавливается, пока не приседаю, заменила на тренажер