Дневник питания за 17.05.2024

Вес стоит с последней публикации 71. уже пробовала читмилить всякой бякой. + есть - не идет. решила уменьшить колораж попробовать.Особенно меня волнует белок,мне трудно его добирать. Потому что за счет мышц терять вес как то неохота. хотя я не уверена что правильно мыслю насчет сохранения мышечной массы и уменьшения жировой)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
хлебцы молодцы	15	43.5	1.7	0.3	8.6
Булгур, приготовленный	90	74.7	2.8	0.2	12.7
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	100	85	18.7	0.5	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	273	379	27	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейк из кабачка и клетчатки	100	70.3	4.9	3.5	4.8
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Сыр Ламбер	25	94.3	5.9	7.6	0
Яблоко Красное [Пятерочка]	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	305	255	13	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Кофе на молоке	400	232	2.8	4	44.8
Итого	660	478	32	11	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4038	1236	75	41	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 18.05.2024 01:12

когда люди худеют на низкокалорийке, то белковая масса может уменьшаться за счёт любого белка. Не обязательно мышцы. Из белка состоит соединительная ткань, а это суставы, связки, сухожилия и т.д. Посему, худея важно заниматься спортом на все группы мышц и не снижать сильно калораж... Извини!

Или использовать другую диету... Надо подумать

Алиса Бисквитова 18.05.2024 10:15

Это называется "Метаболическая адаптация". В сети полно статей и видео о том, как её обойти, и ещё в "Обсуждаемом" недавно видела, что публиковали неплохое видео на эту тему. Это не очень просто и не быстро, но работает. Нужно только терпение.

Тири 18.05.2024 13:37

Юджин (кето+ИГ),ну у меня по две трени в день получается-растяжка на коврике либо в гамаке час+фитнес с небольшими весами 5-20 кг тоже час. фитнес иногда пропускаю если чувствую что перебор. Решила на пару недель оставить все как есть,попробую за объемами последить,а то я только на весы ориентируюсь

Тири 18.05.2024 13:38

Алиса Бисквитова,спасибо за информацию посмотрю на досуге) но звучит сложно

Юджин (кето+ИГ) 18.05.2024 14:10

Тири,так Вы не худеете, т.к. у Вас вес растёт немного за счёт небольшой гипертрофии мышц и жир в то же время уменьшается на тренировках. В итоге, всё уравновешивается. Вы же знаете, уверен, что, к примеру, спортсмены перед соревнованием сушатся, - критично снижают жидкость и разного рода углеводы. Так они временно и быстро "худеют", что бы на весах пройти тест. Но вам же другое, видимо, нужно... Надо подумать

Тири 18.05.2024 15:34

Юджин (кето+ИГ),ну мне нужно снизить процент жира. т.е похудеть без ущерба мышчной массе) на 10 кг) это возможно вообще?

Юджин (кето+ИГ) 19.05.2024 04:13

Тири,конечно. Я чуть Выше написал как. Не спешите главное и всё...