Оксана
16.02.2014 23:17
Дневник питания и тренировок за 16.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Ржаные хлопья |
20
|
60 | 2 | 0.6 | 14.5 |
| корн-флекс |
20
|
76 | 1.2 | 0.2 | 17.1 |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Бекмес виноградный |
27
|
79.1 | 0.2 | 0 | 19.1 |
| корень цикория |
5
|
19 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 745 | 514.9 | 13.7 | 12.8 | 84.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мухаллеби |
150
|
189.6 | 4.5 | 4.5 | 32.3 |
| Итого | 150 | 189.6 | 4.5 | 4.5 | 32.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре со шпинатом |
180
|
85 | 2.9 | 4.5 | 8.1 |
| куриные желудочки в перце |
250
|
221.8 | 29 | 7.8 | 7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
33
|
81.8 | 2.9 | 1.1 | 14.5 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 779 | 474.6 | 38.2 | 16.3 | 40.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь |
67
|
23.5 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 447 | 48.1 | 1.8 | 0.2 | 9.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
70
|
284.9 | 5.2 | 6.6 | 51.2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| соль поваренная йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
167.5 | 10.3 | 13.8 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриные котлеты на пару |
26
|
32.2 | 5 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 1012 | 537.6 | 21.1 | 20.9 | 66.7 |
| Итого за день | 3133 | 1766.3 | 82.5 | 53.8 | 241.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
30 |
45 |
альпинизм
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451.6 ккал
Время: 75 мин
