Екатерина Зайцева
09.02.2014 19:45
Дневник питания и тренировок за 09.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Макароны с яйцом |
150
|
172.4 | 4.7 | 11.3 | 14.1 |
| ундевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода новотерская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сервелат |
5
|
23.1 | 1.2 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 736 | 282.5 | 10.2 | 14.7 | 27.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 162.1 | 4.5 | 11.6 | 9.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окунь жареный |
125
|
267.8 | 24.9 | 14 | 10.3 |
| Томаты маринованные |
100
|
15.4 | 1.7 | 0.2 | 1.8 |
| Картофель жареный (из вареного) |
90
|
190.4 | 3.2 | 10.5 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 605 | 576.6 | 32 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Батончик РФ |
20
|
102.8 | 2.1 | 5.9 | 10.6 |
| Итого | 120 | 149.8 | 2.5 | 6.3 | 20.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат капустный |
130
|
92.4 | 2.1 | 4.7 | 10 |
| Котлеты говяжьи |
90
|
139.3 | 13 | 7.3 | 5.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
15
|
37.2 | 1.3 | 0.5 | 6.6 |
| Кукурузные палочки ("Кузя") |
20
|
99.3 | 0.9 | 4.8 | 13.1 |
| Цикорий бельгийский салатный (витлуф) |
7
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 362 | 429.5 | 20.2 | 20.5 | 40.1 |
| Итого за день | 2300 | 1600.5 | 69.5 | 78.1 | 155.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1246 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
Новые рецепты
Мясо в киви
229.6
18.1
15.4
3.7
8
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Интересные блоги
