Дневник питания за 30.05.2024

Что-то потянуло меня на оливки. И я узнала, что они довольно-таки жирные. В них больше жиров, чем всего остального. Плюс натрия много.
Теперь легко добираю жиры, но и баланс натрия и калия нарушается. С жирами идёт даже перебор теперь. Так что доедаю потихоньку эти оливки и более не покупаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка)	50	119	6.3	10.4	0
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Айран рудненский	500	165	7	10	12
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Итого	740	586	30	33	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	450	120	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Итого	30	43	0	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Творожная запеканка творог 5% с изюмом	80	155.2	12.4	6.6	11.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	635	203	16	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Кокосанка" [Шарлиз]	56	264.9	3.9	10.9	37.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	456	268	3	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Форель, все виды, приготовленная на жару	70	133	18.6	5.9	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	24	34.8	0.2	3.7	0.1
Мясо лося (Жарка)	30	26.4	5.8	0.4	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	9	26.1	0.3	0	6.5
Итого	663	312	31	15	9
Итого за день	2974	1534	84	72	135