Дневник питания за 02.05.2024

Сдвинула все основные калории на завтрак, наблюдаю за своими ощущениями. С утра голодная, а раньше завтракать могла чуть не в обед. То есть по сути завтрак пропускала.
Для набора белков в обед стала кушать шашлык. Сначала 200 граммов, потом 180 и вот остановилась на 120. Нормально. Сыта.
Вечером малокалорийный грибной суп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.4
гуляш из лосятины	150	151.5	32.1	2.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	230	144.9	6.9	8.1	10.8
Итого	662	652	45	25	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне	120	242.4	29.7	13.4	1
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Тонкие ржаные хлебцы Щедрые	7	22.6	1.1	0.3	1.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	897	375	32	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Суп грибной (из шампиньонов)	300	55.2	3.6	0.9	8.4
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Итого	455	297	7	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	510	64	1	0	13
Итого за день	2774	1390	86	56	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 03.05.2024 13:08

1. Завтрак сильнее сжигает висцеральный жир, чем подкожный.
2. Здоровый завтрак поддерживает нормальную скорость обмена веществ.
3. Здоровый завтрак снижает риск метаболического синдрома и ожирения.
4. Здоровый завтрак снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Учитывая вашу цель - вы выбрали верную стратегию 👍. Удачи 😁.

Юлия 03.05.2024 13:26

Елена, да, реально чувствую себя лучше при таком раскладе калорий.