Дневник питания и тренировок за 10.10.2014 подскажите что не так

вот мой сегодняшний рацион,вопрос номер 1:если я съела 1700-я худею или надо не больше 1530,вопрос 2:несмотря на большие ккалории,весь день хочу кушать,что не так во мне или рационе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
морковная запеканка	166	229.1	18.6	3.5	30
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	568	335.9	20.5	4.5	52.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Вода	202	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Итого	390	93.7	2.7	2.3	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый грибной суп	230	144.2	4.6	5.1	21.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Итого	248	186.5	6	5.2	30.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ватрушки (из дрожжевого теста)	79	252.2	10.5	9.4	33.6
Итого	329	252.2	10.5	9.4	33.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	165	134.8	3.5	7.6	14
Сервелат	40	184.4	9.6	16.2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
тефтели куринные	80	107.8	16.5	1.8	6.5
Вода	107	0	0	0	0
Итого	428	558	37.9	36.2	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ватрушки (из дрожжевого теста)	79	252.2	10.5	9.4	33.6
Вода	178	0	0	0	0
Итого	307	279.2	12	10.7	36
Итого за день	2270	1705.5	89.4	68.3	187.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Харлан 10.10.2014 17:33

вопрос 1 - у вас написано, что для похудения рацион не должен превышать 1515 ккал
вопрос 2 - увеличьте количество белка, уменьшив углеводы, замените ватрушки на творог или сырники или запеканку. Вместо сервелата съешьте яйцо - больше будет пользы и сытнее

Яна Бондаренко 10.10.2014 17:57

на 1500 я вообще голодная,все время думаю о еде((((

Яна Бондаренко 10.10.2014 18:03

каюсь,не удержалась)))

Юлия Герасимова 10.11.2014 19:25

Яна Бондаренко, я вообще до МЗР всегда худела на 1000 ккал...причем очень даже хорошо...10-12 кг в месяц....но вечно голодная ходила....и естественно старалась есть продукты калорийность которых очень низкая...

Юлия Герасимова 10.11.2014 19:27

Юлия Герасимова, но как говорят....когда быстро сбрасываешь вес..так же его быстро и набираешь...видимо со мной так и происходит...могу 10 в месяц набрать..могу 10 сбросить...как надоели мне такие качели..