Дневник питания за 17.08.2024

лето,ах лето, хочется всего, ну что ж с калориями, бум соблюдать их норму зимой)))))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебушек 16.08	14	24.8	1.5	1.8	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	14	20.3	2.4	1.2	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	408	261	23	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами 17.08	180	312.1	18.9	20.3	12.1
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	350	452	25	23	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи отварные 16.08	250	38.8	2.3	0.3	6.3
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	500	156	4	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы 17.08	50	44.4	1.2	2.9	3.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яблоко	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Картофель (Варка со сливом)	130	94.3	2.5	0.5	19.9
Хлебушек 16.08	15	26.6	1.6	1.9	0.6
Окунь морской, все виды	100	97	18.4	2	0
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Итого	740	440	28	21	30

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2648	1459	87	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамагочи 18.08.2024 17:10

а зимой будет хотеться еще больше... Широкая улыбка

Елизавета 18.08.2024 19:17

Хм)))) а зимой не будет смородины с куста,дыни, персиков, абрикосов,,,, ))))))) бум есть цитрусовые и яблоки.. хотя я стараюсь и сейчас яблоко в рационе оставлять,полезно для печени