Дневник питания за 17.05.2024

Доброе утро, всем!
Сверстала меню.
И пошла мячик бросать в кольцо. Сегодня открытие сезона, а то все никак не получалось. То холодно, то поздно встала.
Буду внедрять новую привычку: отбой- 22.30 подъем - 7.00 и тогда все успевать буду, надеюсь!
Посмотрю что из этого получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	4.2	0.8	20.7
Кета соленая	34	62.6	8.3	3.3	0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	29	119.8	8.6	9.4	0.1
Какао с молоком )) мое 150гр	150	75	3.2	4.4	4.2
Клубника (Мытьё, нарезка)	200	82	1.6	0.8	15
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	35	4.6	0.5	0.1	0.4
Итого	503	454	26	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	154.4	4.6	0.5	32.8
Вода	150	0	0	0	0
Почки говяжьи гуляш)) мои	180	193	19.4	8.1	9.7
Салат романо (римский салат, ромен)	35	6	0.4	0.1	0.4
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	150	124.5	4.4	6.8	11.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	665	518	29	15	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	103.3	7.5	8.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	567	597	50	25	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	150	99	4.2	6	6.2
Клетчатка Алексеева Комплексная	10	34.8	2.6	1.1	2.2
Итого	160	133	6	7	8
Итого за день	2795	1704	113	67	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 17.05.2024 07:33

Почему не даёте поручение своему спортивному врачу составлять пищевой рацион?

ольга 17.05.2024 09:06

Евгений Михайлович,я с удовольствием поработала бы со спортивным врачом, но грамотного с соответствующим образованием в моем обозрении и окружении, к моему большому сожалению, нет. У меня к спортивному врачу много вопросов не только по питанию, но пока увы... А сейчас я работаю с врачом гастроэнтерологом и он говорит сама... сама...сама... составляй свой рациончик и учись составлять его правильно. И с этим я согласна полностью. А вот грамотный спортивный врач нужен как воздух, но... пока не имею.
Я даже в Москве не могу найти нужного мне специалиста.

Евгений Михайлович 17.05.2024 09:54

ольга, а какие знания нужны от врача?

ольга 17.05.2024 10:23

Я перенесла онкологию. Мне нужен врач, который в теме онкологии т.к. там есть много подводных камней. Я уже обращалась к нескольким спортивным врачам в плане помощи в период восстановления после онкологии они не согласились со мной работать.т.к. не знают ответы на мои вопросы и что делать с проблемами, которые возникают при нагрузке. Сейчас такая же проблема возникла со стоматологом. Но здесь больше повезло. Нашла стоматолога - онколога. И он сразу решил проблему правильным назначенным лечением. Хотя у меня стоматолог очень хороший.