Дневник питания за 14.02.2024

Открытие дня - Сыр, собака, калорийный! Хотя и содержит дозу белка.
А ещё обнааружила что я недоедаю. Буквально, по калорийности - не хочется и все. Особенно когда ем достаточно белка - 90г в день.
Неудивительно, что организм в шоке, особенно при нормальных тренировках - сегодня пример у меня было 6 боёв на шпаге.
То есть, если я питалась по своему желанию раньше, определенно я иногда недоедала, и думаю это вгоняет в стресс. А я этого не ощущала - как голод я имею в виду. Усталость, нежелание работать и идти на тренировку, желание поспать - да и постоянно, никакие витамины не помогали.
Сейчас заставляю себя есть по бумажке, хотя бы до минимальной калорийности. Посмотрим на результат через неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	30	49.5	9.3	1.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	50	203.5	4.3	5.7	33.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	80	259.2	12.2	23	0.1
Итого	315	809	41	46	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	200	311.4	12.2	15.2	31
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Лещ (Варка)	192	190.5	31.2	7.9	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	422	637	44	30	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вино, столовое, красное	10	8.5	0	0	0.3
Итого	25	61	0	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп, кленовый	15	39	0	0	10.1
Чизкейк из тыквы	100	133.9	6.7	6.5	11.2
Итого	115	172	6	6	21
Итого за день	877	1680	93	83	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 15.02.2024 11:47

Ага. Поэтому предпочитаю не из сыра брать белок, а из рыбы и курицы, сытнее для меня это.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 15.02.2024 11:49

Когда раньше в зал ходила, если в промежутках между работой, съедала кусочек хлеба перед тренировкой, то есть углеводы. На тренировку энергии хватало с запасом (на весе не отражалось).

Lika 15.02.2024 12:23

Надежда, спасибо! Воспользуюсь вашим опытом, тоже попробую. Я иногда ещё кофе пью перед, но полезность под вопросом

Юджин (кето+ИГ) 15.02.2024 12:59

желание поспать - да и постоянно, никакие витамины не помогали.

эффект от витаминов не сразу. Порой надо пол года или год попить, что бы был эффект, если имелся дефицит. Причём, лечебные дозы намного больше профилактических... Извини!

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 15.02.2024 15:52

Lika, кофе возбуждает ЦНС, тоесть бодрит, (по сути обманывает ваш организм)), чашка за пол часа до тренировки это хорошо. Кофе повышает выработку адреналина, тот высвобождает жиры, которые используются как топливо (кофе можно считать легким жиросжигателем), в вашем случае это плохо видимо, вы недобираете ккал раз чувствуете регулярную усталость. Кофе влияет на сами мышцы, он стимулирует и улучшает их функцию, вы меньше болевых ощущений испытываете (на эту тему проводились исследования).

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 15.02.2024 15:58

Lika, это не мой опыт, это мне рекомендовал тренер. Он сказал либо 30-40 грамм белка, либо углеводов, есть перед тренировкой, если испытываю постоянную усталость. Это из тренировок профессиональных бегунов, перекусить батончиком (я просто не фанат сладкого и батончиков, крекеров и тд., мне проще хлебушек съесть🙄), между забегами, до забега или во время, как дров подкинуть в огонь если он затухает, но не сильно много, а ровно чтобы хватило.

Татьяна 15.02.2024 16:07

Да, как ни странно, когда начинаешь питаться правильно пищей, ее становится намного больше ) Меня всегда удивлял этот факт. Большие порции полезной еды или маленькие вредной - калории одни, а разница ощутима )

Lika 20.02.2024 13:42

Надежда, спасибо за совет, реально помогло! Сьедаю за полчаса перед треней бутербродик и прыгаю как кенгуру 1,5 часа С улыбкой

И домой еще хватает сил дойти

Юджин (кето+ИГ) 20.02.2024 14:02

Сыр, собака, калорийный! Хотя и содержит дозу белка.

н только, но ещё не мало жиров... Извини!

Усталость, нежелание работать и идти на тренировку, желание поспать - да и постоянно, никакие витамины не помогали.

если давно и хронически не хватало витаминов, то гиповитаминоз нужно лечить и обратиться к врачу, т.к. дозировки для лечения намного больше профилактических и лечение это долгое...

А лучше один раз сдать анализы, что бы убедиться чего хотя бы в крови мало... Надо подумать