Сергей (a.k.a. Сергей)
21.05.2014 17:01
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
Ну вот, на 5-й день дела пошли лучше))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
152
|
60.8 | 4.6 | 1.5 | 6.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
30
|
51.9 | 7.3 | 2.1 | 0.6 |
| каша "Куринная зависть" |
424
|
363.4 | 10.2 | 14.8 | 48.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1369 | 581.9 | 30.3 | 26.2 | 56.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
135
|
36.5 | 0.3 | 0 | 7 |
| Окрошка |
150
|
171.8 | 9.2 | 13.8 | 2.9 |
| печень тушеная |
120
|
159.7 | 15.1 | 8.6 | 5.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
58
|
87 | 13.6 | 3.7 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1674 | 615.2 | 44.5 | 27.1 | 46.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
97
|
109.6 | 22.9 | 1.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Пекинская капуста |
66
|
10.6 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Итого | 635 | 585.8 | 35.9 | 27.7 | 47.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 4832 | 1912.1 | 116.6 | 71.7 | 194.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 402.5 ккал
Время: 80 мин
5
3
Ольга
21.05.2014 17:56
После того, как полюбишь ходьбу, кабачки пойдут за
моё-моё
(по себе знаю)
(по себе знаю)
Сергей (a.k.a. Сергей)
21.05.2014 17:58
Ольга
Бостан, )) не, не дождешься))
Ольга
21.05.2014 18:02
Сергей (a.k.a.
Сергей), все так говорят
Лучшие рационы
Интересные блоги
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
Новые рецепты
