Сергей (a.k.a. Сергей)
20.05.2014 19:04
Дневник питания и тренировок за 20.05.2014
Пришлось обед с перекусом менять местами)) Приноравливаюсь к пешей
жизни))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
159
|
63.6 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
27
|
46.7 | 6.6 | 1.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
30
|
63.2 | 1.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
30
|
69.4 | 0.7 | 0.2 | 15.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Итого | 936 | 735.8 | 33.6 | 24.7 | 94.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 904 | 6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый гарнир |
164
|
78.1 | 7.2 | 0.7 | 12.5 |
| печень тушеная |
156
|
207.6 | 19.7 | 11.2 | 6.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 4.5 | 0.8 | 21.9 |
| Окрошка |
200
|
229 | 12.2 | 18.4 | 3.8 |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
63
|
94.5 | 14.7 | 4 | 0 |
| Итого | 791 | 766.3 | 58.6 | 35.1 | 52.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Сушки простые из муки в/с |
27
|
91.5 | 2.9 | 0.3 | 19.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 996 | 370.8 | 11.9 | 16 | 47.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 4337 | 1931.8 | 108.2 | 78.8 | 197.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Салат из фасоли с тунцом
118
8.7
9.5
8.9
3
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1686 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1644 кКал
2024-10-01
Калорийность: 2008 кКал
Интересные блоги
