Дневник питания за 05.03.2024

Всем привет. Белки чуть переела, жиры чуть не доела. В общем хорошо, но надо ещё поработать над сбалансировкой полезных жиров. Сегодня я даже гуляля минут 15. Ходила по двору, смотрела где чего выросло, где чего подмерзло. На этом всё, всем спокойной ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая в томатном соусе	240	430.6	33.6	26.4	14.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	500	589	38	28	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	465	103	8	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	116	207.6	28.7	9.5	0
Итого	116	207	28	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью	250	153	6.3	7	15.8
Салат из капусты без масла	160	189.9	9.9	1.1	33.9
Котлеты куриные	62	74	8	3.6	2.4
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	100	62	2	0.4	12.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Сок апельсиновый	170	102	1.2	0.2	22.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	877	720	30	17	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	13	80.5	2.2	7.4	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	413	80	2	7	1
Итого за день	3021	1703	108	70	153