Десять самых идеальных продуктов для похудения
Существуют продукты, которые ускоряют обмен веществ, снижают уровень сахара в крови, помогают «обманывать» голод и делают диету легко переносимым занятием. 

Груша является поставщиком клетчатки. Ежедневная порция груши твердых сортов помогает бороться с лишним весом гораздо эффективнее, чем тарелка овсянки, в которой содержится столько же калорий. Это происходит благодаря веществу арбутину, который стимулирует обменные процессы в жировых клетках. Наиболее удачный вариант завтрака — груши с обезжиренным кефиром. 

Цветная капуста - топ среди продуктов с максимальным содержанием витамина С, в 30г вареной цветной капусты содержится треть суточной нормы этого витамина. Цветная капуста полна клетчаткой, помогающей обмануть голод, и бедна калориями. Примечательно, что она полезна не только в сыром виде, в салатах, но также в запеченном и в жареном. 

Помидор, благодаря ему в нашем организме начинает выделяться гормон холецистокин, вызывающий сокращение привратника желудка (своеобразного клапана между желудком и кишечником). Вследствие этого происходит чувство насыщения и усмиряется аппетит. Также, в помидорах пристутствует инулин, который тоже снижает чувство голода. И как бонус — ликопен, эффективный в качестве профилактики онкологических заболеваний. 

Черная фасоль эффективна в деле борьбы против лишнего веса потому, в связи с сочетанием необходимых для этого «ингредиентов». В ней присктствует два типа клетчатки, белки и особый углевод, который не растворяется в тонком кишечнике и продолжает свой путь в первозданном виде вплоть до толстого кишечника: благодаря этому он работает как дополнительная порция клетчатки, снижая уровень сахара в крови и склонность к набору веса. 

Сыр — одна-единственная порция сыра (50 г) в день снижает риск набрать вес в будущем на 30%. Содержащиеся в нем цельное молоко и продукты богаты жирными кислотами, влияющими на обмен веществ. А твердые сыры обладают настолько насыщенным вкусом, что с ними очень просто ограничиться одной порцией. 

Куриное яйцо. Американские ученые из США установили, что женщины, которые в свою диету ежедневно по утрам включают яйцо с тостом и… вареньем, худеют в два раза эффективнее тех, кто завтракает бутербродом с теми же калориями. Яичный белок очень питателен, полезен и может усмирить голод до обеда. Умеренное употребление яиц (не больше 7 раз в неделю) приносит вашему организму только пользу. 

Чеснок. Исследования показали, что с чесноком худеешь примерно в 7 раз эффективнее, чем без всяких специй. Специи с ярко выраженным ароматом и вкусом ускоряют чувство насыщения и удовольствие от еды. Также, чеснок улучшает обмен веществ и стимулирует работу нервной системы, высвобождая гормон адреналин, который, в свою очередь, «разгоняет» метаболизм, помогает сжигать калории и худеть. 

Кофе помогает не набирать лишний вес - кофеин ускоряет основной обмен веществ примерно на 20% на протяжении 4 часов (примерно теряется 30-50 килокалорий в день. Помимо этого, любители кофе (те, кто выпивает 3-4 чашечки в день) на 30% меньше подвержены возникновению диабета. Кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая не дает развиться нечувствительности к инсулину – ну а инсулин нужен нам для того, чтобы не давать сахару превращаться в жировые отложения. 

Творог. В 100 г творога содержится около 15 г белка и при этом всего 80 калорий. Белок «спасает» мышцы от сгорания во время потери веса и приносит чувство насыщения, которое неспособны дать ни углеводы, ни жиры. Если треть от ежедневной калорийности обеспечена белком, чувство голода будет ниже, чем при углеводной, но более калорийной диете, а эффективность выше. 
Оливковое масло содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают контролировать аппетит. Растительные жиры организму жизненно необходимы для того, чтобы обмен веществ не притормаживался: всего 3 столовые ложки оливкового масла в день дают ускорение метаболизму.

Не могу зайти в мзр!!! Кто-то ещё?

http://anastasiatrener.justclick.ru/sc2/YtGTx/45342/12512186/

На три порции по 300 калорий:
1 стакан овсяных хлопьев 
100 граммов нежирного творога
100 мл кефира
2 яйца
1 стакан вишни (можно замороженной) 
3/4 стакана йогурта с низким содержанием жира
1 ч.л. меда
Измельчите хлопья в блендере, добавьте растертый творог, кефир и яйца. Аккуратно вмешайте в тесто ягоды и оставьте на 15 минут.
Жарьте оладьи на разогретой сковороде с антипригарным покрытием под крышкой на среднем огне по 3 минуты с каждой стороны .
Для подачи смешайте йогурт и мед.
А если исключить мёд и йогурт, и вообще можно объедаться!!

http://youtu.be/bIek-jxbpOE

Кажется, что это очень даже хорошо: дополнительная доза витаминов в продуктах зимой не повредит. Но по факту это не так. Почему? Объясним подробно.

• Нельзя точно рассчитать количество витаминов в обогащенных продуктах. Мы не всегда знаем, ка­кое количество  витаминов и минералов съе­даем с обогащенными продукта­ми. Часто они не воспринимаются как дополнительный источник полезных элементов. Поэтому, учитывая моду на прием витаминных препаратов, мы подвергаем себя риску.
• Существует ряд заболеваний, при которых процесс усвоения витаминов в организме нарушен. Тогда человеку нужна специальная схема питания и лечения. Беда в том, что методы ди­агностики таких заболеваний у нас не распростра­нены. Единицы жителей нашей страны знают свой вита­минный профиль. Поэтому многие либо не вылечивают заболевание до конца, либо «перелечиваются». В результате мы не контролируем количество витаминов в нашем рационе. И повторяем печальный европейский опыт. На Западе все чаще отмечается рост аллергических и обменных заболеваний. И это при условии, что люди в больших городах ведут не слишком активный образ жизни.

• Обогащенные продукты дороже. Какая разница между обычной и обогащенной кашей? Вторая стоит дороже. Поэтому производители дополнительно обогащаются за счет нас. Высокую цену они оправдывают особой полезностью этих продуктов для организма. Страдаем как всегда мы, покупатели.

Повальная витаминизация: последствия
Например, вы пьете слишком много сока, обогащенного витамином С. Считается, что этот витамин вполне безвреден. Мы глотаем шарики с аскорбиновой кислотой, в течение дня пьем напитки с ней.
«Ну и что, хорошая профилактика гриппа», — скажете вы. Возможно, поначалу так и будет казаться. Но при длительном применении больших доз витамина С может появиться бессонница. То есть гриппа и простуды у вас может не быть, но заснуть будет тяжело. К тому же недавние исследования показали, что регулярный прием витамина С практически не влияет на иммунитет.
Бесконтрольный прием аскорбинки вызывает повышение артериального давления у гипертоников. Может начаться понос. Некоторые сочтут его за признак расстройства желудка. В ход пойдут ферменты, лекарства от дисбактериоза, травы и БАД. Начнут лечиться. Но – безрезультатно. Особенно если продолжать пить соки и аскорбинку.
Кроме того, при чрезмерном приеме одних витаминов, другие могут просто не усваиваться. Так, избыток витамина С провоцирует  настоящее «бегство» кальция из организма. Поступать-то он поступает, но не задерживается – все выходит с мочой.
Также любителям цитрусовых напитков рекомендую последить за тем, сколько витаминов группы В поступает в организм. Они тоже не терпят избытка витамина С и выводятся естественным путем. Отсюда проблемы с волосами. Ведь витамины группы B – строительный материал для красивой шевелюры.
Сейчас было бы неплохо оценить итоги повальной витаминизации продуктов. Это поможет не делать поспешных выводов о вреде и пользе обогащенных продуктов. Кроме того, производителям стоит обратить внимание на новые технологии. Благодаря им, пищу не придется дополнительно обогащать витаминами. Так, на Западе уже научились сохранять полезные вещества при обработке молока и зерна. 

Многие люди по причине полноты постоянно испытывают внутренний дискомфорт, недовольство собой. В компании они предпочитают держаться в стороне или сами над собой посмеиваются. Получается, что внешний вид оказывает влияние на всю жизнь человека, на его брак, семейную жизнь, карьеру, общественную активность, а в конечном счете и на его судьбу.
Лишний вес лишает человека радости, счастья, успеха, ну не  печально ли это? Попытаюсь предложить измученным борьбой с лишними килограммами друзьям новый подход к проблеме похудания. Надеюсь, это позволит им вернуть веру в себя, красоту, надежду.
Почему люди толстеют? Причин много – наследственная предрасположенность, дурные привычки, тип организма, структура питания, внутренние болезни. Но у всех есть общая характеристика – селезенка у всех слабая и не справляется с переработкой и усвоением пищи.
Кто-то решит, что я заговорился, правильнее было бы сказать, что селезенка слишком сильная. Нет, однозначно слабая. Просто все привыкли думать, что мы толстеем из-за того, что слишком хорошо усваиваем пищу, и в организме остается много излишков энергии «про запас». Этот «факт» мешает нам достигнуть цели – похудания, дезориентирует нас.
Кто-то может сказать: «У меня хороший аппетит, ем все подряд и сколько бы ни съел, еще хочется. И что же, у меня слабые селезенка и желудок?» В китайской медицине есть такое выражение: «Желудок сильный, селезенка слабая», что означает съесть может много, но переварить съеденное организм не может. Желудок отвечает за поступление пищи, селезенка – за ее движение и переработку. Переработка состоит в том, что пища, поступившая в желудок, расщепляется на питательные элементы, затем эти питательные элементы доставляются во все части организма, преобразуются в ци и кровь.
Иногда, как бы много мы ни съели, из-за слабости селезенки пища не может быть переработана. Как завод, который закупил много сырья, но оборудование устарело, и после переработки получаются только полуфабрикаты или брак – продукция ни на что не годная. Вы думаете, что скопления жира на вашем теле – результат избыточного питания? Нет, это залежи брака, от которых организм не имеет сил избавиться. Когда организм будет испытывать недостаток энергии, он и тогда не сможет пустить в дело эти залежи отходов производства.
Их невозможно переработать в кровь и ци на нужды организма. Более того, они мешают, создают препятствия для производства новой крови. Подобно тому, как на складе готовой продукции завода нет места для новой продукции, потому что везде громоздятся коробки с браком. Этот брак невозможно реализовать, невозможно получить за него деньги на развитие производства. Но он занимает полезное пространство, новую продукцию негде хранить.
Так же происходит и в организме – жировые отложения не дают пространства для нормального развития мышечной массы, грязная, застоявшаяся кровь не пускает свежую кровь, энергии в организме недостаточно, и она не может пополниться. Так что процесс похудания – это избавление от старого в пользу свежего и нового, замена грязной крови на чистую – очистительный процесс.
Все программы похудания всегда вертелись вокруг теории энергетического баланса. Считалось, что, уменьшив поступление энергии (продуктов питания), стимулируя вывод переработанной пищи, ускорив сжигание калорий, можно добиться сбалансированности энергии и избавиться от лишних килограммов. Вполне разумно на первый взгляд. Только не учтен ключевой момент – накопленные в организме отходыне могут самостоятельно быть расщепленными и выведенными вовне.
Для этого требуется очень большое количество крови и ци – очень много энергии. Только тогда появится шанс разложить отходы на мельчайшие составляющие, которые могут поступить в кровь.
Подобно тому, как заводу придется задействовать много финансов, рабочей силы и техники, чтобы рассортировать, консолидировать неликвиды, выбросить то, что нужно выбросить, пустить в переработку то, что можно переработать, и в конце концов очистить склад готовой продукции и заполнить его новым качественным товаром. А если средств и сил на заводе недостаточно, не будет возможности эту работу осуществить.
Откуда же взять энергию? Ее организм может получить только из пищи. А если вы как раз ограничиваете себя в пище, едите ровно столько, сколько требуется на обеспечение первостепенных ежедневных нужд организма, как же найти энергию для вывода мусора?
Кто-то может сказать: «Я голодал некоторое время и похудел, вес тела снизился, только вот мышцы стали совсем дряблыми, морщин стало больше, совсем обессилел». Это произошло потому, что организм использовал то ничтожное количество запасенной энергии, которое он смог аккумулировать раньше и расщепил нормальные мышечные ткани, чтобы обеспечить ежедневную потребность в энергии внутренних органов. А вовсе не потому, что организм смог вывести копившиеся годами отходы. Временная потеря веса очень быстро восстановится, и скоро человек станет весить даже больше, чем до диеты.
Так ли уж важны для нас мышцы? Несомненно! Мышцы – склад, где хранится, распределяется, регулируется кровь и ци – наша энергия. Если вы постоянно будете сидеть на диетах с целью похудания, то это хранилище будет полностью уничтожено для поддержания потребности в энергии внутренних органов. А где же организм будет запасать впрок кровь и ци? Чем меньше пространство склада, тем меньше организм может запасти здоровой свежей крови на будущие экстренные нужды. Набор веса после диеты – закономерный результат. Так что, если хотите похудеть и сохранить здоровье, берегите хранителя и регулировщика крови и ци – мышцы.
Есть еще одно, может, даже более серьезное обстоятельство. Из-за того, что некоторые лекарства для похудания способствуют ненормально быстрому обмену веществ, человек быстро теряет килограммы. Это можно сравнить с тем, что завод, чтобы очистить склады от неликвидов, распродает все по бросовой цене, включая и все заводские корпуса с оборудованием.
Такое похудание нарушает функцию щитовидной железы, отражается на состоянии сердечной мышцы, иногда даже приводит к почечной недостаточности. У некоторых может развиться анорексия, которая часто несет угрозу жизни и очень трудно поддается лечению. Нужно усвоить и осознать мысль, что, только увеличив прием пищи, можно похудеть. Такой образ мыслей нередко приводит к тому, что килограммы начинают уходить без всяких усилий с нашей стороны.
Мы уже поняли, какие механизмы запускают набор веса. Как же нам построить программу похудания? Хочу сказать, что этот процесс будет радостным и легким.
Прежде всего, нужно выбрать продукты, которые способствуют повышению уровня ци и крови и не ведут к образованию жировых отложений. То есть продукты, которые оздоравливают селезенку и улучшают состав крови. Что это за продукты? Это Шаньяо (китайский ямс), зерна коикса, высушенные плоды эвриалы с кожурой (Semina Euryales). Советую обратить внимание на эти замечательные средства, очень полезные для селезенки.
Включать в рацион побольше говядины, баранины, морской рыбы, яиц – эти продукты можно есть столько, сколько хочется. Если вы очень любите свинину, можете и ее иногда себе позволять. Ваш организм будет использовать питательные элементы мяса для восполнения крови и ци. Только после блюд из свинины полезно съесть горошину-две Дашань чжавань (экстракт боярышника), это поможет организму эффективнее переварить тяжелую пищу, использовать питательные элементы для восстановления уровня ци и крови, не даст образоваться лишнему жиру.
Когда уровень ци и крови достаточно повысится, организм начнет постепенно избавляться от лишних жировых отложений. Без ограничений можно есть любые фрукты и овощи, бобовые, орехи. Редька способствует избавлению от газов, тыква – выводу жидкостей, финики унаби питают кровь и стимулируют пищеварение.
Не нужно есть рис, мучное, меньше есть свинины, утку, бройлерных цыплят, речной рыбы, сладостей, мороженого. Некоторые продукты не следует есть определенным людям. К примеру, если у вас часто происходит вздутие живота, откажитесь от молочных продуктов. Людям с «холодным» желудком не следует есть крабов.
Если вы ощущаете нехватку сил и подавленное настроение, не нужно исправлять ситуацию потреблением сахара. В данный момент организм нуждается в ци и крови, а не в сахаре. Рис и мучные блюда – по сути тот же сахар, поэтому будьте осторожны. Лучше съесть финики унаби, фрукты, говядину, орехи. Это принесет куда больше пользы!
Худеть предложенным методом легко и приятно. Можно практически не ограничивать себя в еде, уровень ци и крови будет повышаться, появится больше сил и здоровья. На первом этапе вы сможете сбросить не очень много, возможно, вес даже немного повысится. Не пугайтесь и не расстраивайтесь, глядя на стрелку весов, – некоторый первичный набор веса говорит о росте мышечной массы, то есть ци и крови. Тем более, что со стороны будет видно, что вы подтянулись, внутренне будете чувствовать, что окрепли физически, сил прибавилось, вы довольны собой.
Дальше организм сам будет контролировать внутренние процессы. Когда уровень ци и крови поднимется до необходимого уровня, организм начнет разбираться с залежами жира. В этот момент вы можете помочь организму – продавливайте точки канала Селезенки на ногах, в этот период они могут быть очень чувствительными. Только у многих из нас терпения недостаточно, хочется как можно скорее добиться результата. Что делать, все люди таковы.
Когда килограммы уходят, страдающие от лишнего веса люди чувствуют себя как бабочка, которая выбирается из кокона, – чувство обновления, радости, легкости. Желаю вам успеха на этом пути, новой счастливой жизни!

Хочу рассказать о чудо-секрете молодости, красоты и здоровья.
Это не новинка и не мое изобретение – это древний метод тибетских лам — «Пять тибетских жемчужин», который до недавнего прошлого считался секретной практикой.
Несколько простых упражнений описанных в книге «Око возрождения», дают  поистине удивительный эффект по приобретению на долгие годы стройности и здоровья, позволяют сохранять молодость и энергию,  способствуют очищению души и тела. Эти упражнения важно знать как женщинам, так и мужчинам!Хотите — не верьте, хотите – проверьте, но, посвящая 20-30 мин. занятиям в день, вы на долгие годы будете в отличной форме с упругой, прекрасной фигурой!Всего 5 упражнений! Всего пять, но которые качественно изменят вашу жизнь! Что вас может остановить? Лень? Выбор за вами….Этот материал я составляла и подбирала когда-то для себя в виде конспекта, чтобы легче было разбираться и осваивать эти упражнения, теперь поделюсь с вами.Материал будет изложен в следующем порядке:1. Сначала общие рекомендации, с которыми необходимо и важно ознакомиться2. Описание самих упражнений3. Представлен видеоролик, где наглядно показано правильность выполнения упражненийПримечание: Буду рассказывать подробно, поэтому не пугайтесь объема информации изложенной мной предварительно. Просто писать всегда дольше, зато выполняется потом легко и быстро.ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:1. Главное и необходимое условие – это регулярность!2. Важно!!! — упражнения выполняются в строго определенном порядке, не переставляя их местами.3. Каждое из 5 упражнений требуется выполнять 21 раз, но не сразу, а последовательно (это важное условие!!). В первую неделю выполняем по 3 повторения, вторая неделя – по 5 повторений, третья неделя – по 7 повторов. Итак, прибавляя каждую неделю по 2 повторения, постепенно доводим до 21 повторов каждого из 5 упражнений.4. Когда комплекс доводим до 21 повторов, то продолжаем выполнять их в таком режиме 4 месяца регулярно, а потом опять начинаем с 3-х повторений.5. Если выполнение в таком объеме (21 повтор сразу) вызывает трудности, то можно разбить их на блоки и выполнять в 2 или 3 приема.  Но в каждый блок обязательно должны входить все 5 упражнений в строго соответствующем порядке (с 1-го по 5-е). Например, вы можете выполнять утром все 5 упражнений по 11 раз каждое, а вечером – все 5 упражнений по 10 раз каждое. Или разбить на 3 части: утром, в обед и вечером – все 5 упражнений по 7 раз.6. Ни в коем случае не перенапрягайтесь и не переутомляйтесь! Кроме вреда это ничего не принесет! Не комплексуйте по-поводу идеального выполнения упражнений. Делайте, как получается! Постепенно вы придете к тому, что все получится. ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙУпражнение 1Встать прямо, руки горизонтально в стороны на уровне плеч, взгляд перед собой. Начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке в удобном для вас темпе. Количество вращений соответствую уровню неделе занятий (см п.3 общих рекомендаций)Упражнение 2Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, при этом ладони прижать плотно к полу. На вдохе — приподнять голову, прижав подбородок к груди, и начинаем поднимать прямые ноги вертикально вверх, при этом — не позволяем отрывать таз от пола. На выдохе — опустить голову и ноги на пол. Повторить упражнение необходимое количество раз.Упражнение 3Исходное положение: Встать на колени, уперев носки ног в пол. Колени на ширине таза. Руки на задней поверхности бедер под ягодицами. Голову наклоните подбородком к основанию шеи.На вдохе – плавно отклоните голову назад лицом вверх, растягивая мышцы шеи, и прогните позвоночник назад, ладони рук при этом скользят вверх и опираются на крестец.На выдохе – вернитесь в исходное положение.Повторить упражнение необходимое количество раз.Упражнение 4Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами, стопы пальцами вверх. Выпрямить позвоночник. Прямые руки вытянуты вдоль туловища. Ладони рук положите рядом с ягодицами, пальцы рук прижаты друг к другу  и направлены в сторону стоп. Голова наклонена вперед, подбородком к основанию шеи.На вдохе – плавно отклоните голову назад лицом вверх, согните ноги, поставив стопы на пол, туловище поднимите вперед и вверх до горизонтального положения и зафиксировав тело на несколько секунд в таком положении, напрягите все мышцы, а потом расслабьте.Повторить упражнение необходимое количество раз.Упражнение 5Упор лежа, прогнувшись – тело опирается на ладони прямых рук и на носки ног, расстояние между ладонями: немного шире плеч, между ступнями – примерно такое же. Плечи находятся над ладонями. Прогнитесь в разделе позвоночника,  таз и колени при этом пола не касаются.Делаем выдох.  На вдохе – плавно  запрокинуть голову назад, лицом вверх и затем начинаем поднимать ягодицы вверх, одновременно прижимая подбородок к груди. Переводим тело в фигуру, напоминающую острый угол, который опирается на прямые ладони и ступни, плотно прилегающие к полу. При этом важно, чтобы руки и туловище образовывали одну прямую сторону угла, а прямые ноги – другую его сторону. Тело как бы преломляется  пополам в тазобедренном суставе и напоминает треугольник. Задержитесь несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение – упор лежа, прогнувшись.Повторить упражнение необходимое количество раз.

Уникальность методики пилатес (Pilates) заключается в том,что:
-Пилатес (Pilates) работает не с внешними мышцами (они быстрее укрепляются,но и также быстро ослабевают), а с глубокими мышцами-стабилизаторами, которые создают внутренний корсет,поддерживающий все внутренние органы и позвоночник;
-Пилатес помогает справится с болями в спине, шее, обеспечить подвижность, гибкость и эластичность суставов;
-Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и спины;
-Движения по пилатесу мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее, тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение;
-Метод пилатес (Pilates) обучит вас специальному дыханию, которое гармонизирует психические и физиологические процессы, улучшит кровоснабжение органов и общую циркуляцию крови в организме.
-Как никакая другая, система пилатес (Pilates) помогает борьбе со стрессами и перенапряжением.После тренировки Вы почувствуете себя расслабленным и отдохнувшим, словно после посещенияSPA-салона или массажа.
-Занятия пилатесом рекомендованы всем людям, независимо от их пола, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности

Сама люблю сладкое и сладкоежкам на заметку!

От сладкого очень сложно отказаться, но заменить вредные сладости более-менее полезными – возможно. Полезными мы называем сладости, содержащие помимо простых углеводов витамины, антиоксиданты, микроэлементы или другие полезные вещества. К таким относятся: коричневый сахар, варенье, мед, халва, черный шоколад, пастила и зефир, мармелад, желе. Меняйте вредные сладости на полезные и помните: порция должна быть микроскопической.