Татьяна
15.09.2024 13:35
Дневник питания за 15.09.2024
Добрый день!
Рацион на сегодня. Возможны изменения, хочу опробовать рецепт нового салата с тунцом. Так что к ужину может еще прилипнуть 100-150 дополнительных калорий.
Сегодня домашний день. Кухня, уборка, цветы. Может, удастся вечером поваляться и почитать.
Так что начну-ка я активно лениться прямо сейчас)
P.S. Добавила салатик, сейчас пробовать буду. Прямо красота получилась, все зелененькое )
Рацион на сегодня. Возможны изменения, хочу опробовать рецепт нового салата с тунцом. Так что к ужину может еще прилипнуть 100-150 дополнительных калорий.
Сегодня домашний день. Кухня, уборка, цветы. Может, удастся вечером поваляться и почитать.
Так что начну-ка я активно лениться прямо сейчас)
P.S. Добавила салатик, сейчас пробовать буду. Прямо красота получилась, все зелененькое )
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2100 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
60
|
43.8 | 6 | 1.2 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
30
|
6.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 6 | 6 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 890 | 415 | 26 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
190
|
145.4 | 10.8 | 8.2 | 6.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 220 | 213 | 13 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
200
|
254.8 | 8.4 | 7.8 | 38 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
82
|
47 | 10.6 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
25
|
224.3 | 0 | 24.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 812 | 746 | 26 | 38 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в фольге |
100
|
144.2 | 26.3 | 4.1 | 0.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
60
|
43.8 | 6 | 1.2 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 410 | 288 | 36 | 5 | 22 |
| Итого за день | 4432 | 1673 | 103 | 75 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Ирина Макс
15.09.2024 18:07
По планам у меня цветы тоже были, по работа затянула, хотя суп
умудрилась сварить. 
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-21
Калорийность: 1151 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
